Zit in een stoel met je voeten bij elkaar geplaatst . Plaats de Thighmaster tussen je knieën met de gele scharnier naar beneden . Leun naar voren en houdt de Thighmaster op zijn plaats , knijp de handgrepen aan elkaar met je innerlijke dij spieren terwijl je uitademt . Probeer je knieën niet te gebruiken . Adem in en langzaam los naar de beginpositie.
Borst
Met de gele scharnier naar het plafond en de handgrepen naar beneden gericht , rust je ellebogen op de handgrepen en plaats je handen bij gele scharnier . Langzaam knijp je ellebogen dicht bij elkaar en uitademen , concentreren op je borstspieren . Adem in en langzaam terug naar de beginpositie .
Triceps
U kunt uw triceps spieren werken door het plaatsen van een handvat van de Thighmaster tegen uw lichaam , terwijl de andere handvat staat loodrecht op je lichaam. Rust uw onderarm op het verlengde handvat , maar zorg ervoor dat je arm is gebogen en aan uw zijde . Houd de onderkant handvat met je andere hand duw de bovenste handgreep met behulp van uw triceps . Houd uw ellebogen in je zij gedurende de gehele oefening . Langzaam terug naar de beginpositie .
Buikspieren
Liggend op de vloer met je knieën gebogen , plaats een handvat van de Thighmaster tussen je dijen . De gele scharnier moet worden gewezen naar het plafond en de andere handvat dient voor je . U zult uw buikspieren aan het handvat te duwen in de richting van je knieën en houd de andere handvat tussen je dijen . Om het verplaatsen , pak het handvat en til je schouders om je bovenlichaam te krullen in de richting van je knieën als je uitademt , druk je onderrug in de vloer en knijpen je buikspieren . Adem langzaam als je je romp terug te brengen naar beneden.