Om gewicht te verliezen , moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Dit heet een " calorie-tekort . " Dit kan worden bereikt door het maken van enkele dieetaanpassingen en het deelnemen in cardiovasculaire oefening . Gebruik de loopband voor uw uitoefening door hardlopen of wandelen op het voor 45 tot 60 minuten , 5-6 dagen per week .
Intervallen
Als u wilt draai je workouts een inkeping en echt het verhogen van uw calorie- uitgaven , de beste manier om de loopband te gebruiken is met interval training . Om dit te doen , beginnen met een 10 - minuten warming - up draaien op een licht tempo. Verhoog de snelheid tot je draaien op ongeveer 3/4 maximale inspanning . Ga in dit tempo gedurende 60 seconden , dan komen neer op een matige intensiteit gedurende 2 minuten. Ga heen en weer 10 tot 12 keer , en eindig met een lichte , 10 minuten cooling-down jog .
Sprints
Als u in een haast en u wilt toch een goede training in te krijgen, dan sprint training is de beste manier kunt u de loopband gebruikt . Beginnen met een 10 - minuten warming - up jog , zet de snelheid op en sprint zo hard als je kunt voor 20 seconden. Plaats je handen op de bedhekken , til je je lichaam op en plaats uw voeten op de zijkanten van de baan . Rust 40 seconden , til jezelf terug en langzaam lager jezelf terug naar beneden totdat je weer sprinten . Alternate heen en weer 12 keer , en eindig met een lichte , 10 minuten cooling-down jog . Dit hele training zal iets meer dan 30 minuten duren .
Hellingen
Als u op zoek bent naar uw verticale sprong te verhogen , het verhogen van uw snelheid of definieer de spieren in je benen , zet de helling tot een niveau waar je moet rennen op je tenen . Begin met een 10 - minuten warming - up jog op een vlakke ondergrond en zet de helling en zet de snelheid . Run op de helling 60 seconden , dan laat deze terug naar beneden en joggen gedurende 2 minuten . Alternate heen en weer 10 tot 15 keer , en eindig met een 10 minuten cool-down jog met het spoor plat.
Circuits
Als u zich verveelt met altijd lopen op de loopband , de beste manier om het te gebruiken in een circuit met andere routines . Bijvoorbeeld , lopen op de loopband gedurende 10 minuten , hop op een spin fiets en pedaal 10 minuten , gebruik dan de stepper voor 10 minuten , springtouw gedurende 10 minuten en rij voor 10 minuten . Kom dan terug naar de loopband en sluit af met een 10 - minuten joggen .