De juiste manier om met de Ab Roller

De Ab Roller is ontworpen om u sterker , meer afgezwakt abs als u het meerdere keren per dag . Het apparaat ondersteunt uw hoofd en nek gewicht, zodat u zich kunt concentreren op uw bewegingen en in staat zijn om meer langzaam en voor een langere termijn uit te oefenen . De truc is om het goed te gebruiken , of u kunt uw tijd verspillen . Hieronder vindt u instructies voor een aantal eenvoudige oefeningen die je kunt doen . Basic Crunch

Ga liggen met je handen op het frame , je voeten geplant op de grond , en je hoofd geplaatst tegen het hoofd pad. Hef je schouders ongeveer 45 graden met behulp van uw buikspieren . Verlaag je schouders naar beneden . Herhalen.
Oblique Crunch

Lie met je handen op het frame , je voeten geplant op de grond en je hoofd geplaatst tegen het hoofd pad. Laat je benen vallen over aan uw rechterzijde . Hef je schouders ongeveer 45 graden met behulp van uw buikspieren . Laat ze weer naar beneden . Laat je benen vallen over aan uw linkerkant en herhaal .
Verhoogde Straight Leg Crunch

Deze oefening tonen je onderste buikspieren . Ga liggen met je handen op het frame en je hoofd geplaatst tegen het hoofd pad. Hef je benen recht omhoog , waardoor ze samen . Vervolgens hef je je schouders ongeveer 45 graden met behulp van uw buikspieren . Laat ze weer naar beneden . Herhalen.
Verhoogde knie Crunch
p Dit is een meer uitdagende functie . Ga liggen met je handen op het frame , je voeten geplant op de grond en je hoofd geplaatst tegen het hoofd pad. Houd je rug plat en uw knieën tegen elkaar . Krul je benen omhoog , waarbij je je dijen in een hoek van 90 graden op je rug. Hef je schouders ongeveer 45 graden met behulp van uw buikspieren . Zakken ze naar beneden . Herhalen.
Bicycle Crunch
p Dit is een leuker positie . Ga liggen met je handen op het frame en je hoofd geplaatst tegen het hoofd pad. Venten je benen in de lucht terwijl het verhogen van je schouders ongeveer 45 graden met behulp van uw buikspieren . Laat ze weer naar beneden . Herhalen.
Scissor Crunch

Ga liggen met je handen op het frame en je hoofd geplaatst tegen het hoofd pad. Hef je benen recht omhoog , waardoor ze samen . Vervolgens hef je je schouders ongeveer 45 graden met behulp van uw buikspieren , terwijl tegelijkertijd het oversteken van het ene been over het andere herhaaldelijk , afwisselend het been op de top . Verlaag je schouders naar beneden . Herhalen.
Tip

De Ab Roller is bedoeld om gebruikt te worden op een vlakke ondergrond die een beetje van geven ( zodat je niet liggend op de harde grond heeft ) . Voer uw oefeningen op een vloer met tapijt , of op een oefening mat .