Zit op de hometrainer , start trappen , en selecteer vervolgens de vlakke weg setting. Rijd gedurende 30 tot 60 minuten .
Sporters die fiets voor 40 tot 60 minuten per sessie 3-5 keer per week een significante verbetering van de hartfunctie en gewichtsverlies in een zeer korte periode van tijd zal zien . Lange periodes van de oefening resultaat in de meeste gewichtsverlies , dat is waarom het uitoefenen van meer dan 30 minuten is belangrijk. Vetverbranding , in de meeste gevallen , niet schoppen tot na 30 minuten van de oefening .
Verhogen de weerstand van de fiets het instellen van de tijd, met behoud van de lengte van de trainingssessie , zal spieren op te bouwen en sneller vet te verbranden .
krijgen verleden behaalde plateaus
Zit op de fiets , te beginnen met trappen , dan selecteert u de heuvel en dal setting. Als je rijdt , stel de heuvels en dalen , zodat u periodes waar rijden is gemakkelijk en andere perioden waarin het zo hard dat je niet in staat om te praten zijn hebben . Uw doel is om te kunnen om de pieken en dalen rijden voor 40 tot 60 minuten per sessie .
Toevoegen intervallen van hoge intensiteit training om uw fiets sessies helpt je voorbij plateaus die optreden wanneer je lichaam gewend is geworden om uw oefening routine . Met behulp van heuvel en dal instellingen geeft je lichaam zorgvuldig getimede perioden van warming-up , piek inspanning en afkoelen die zich vertalen in een grotere uithoudingsvermogen , fysieke kracht en cardiovasculaire gezondheid .
High-Intensity Interval Training < br >
Zit op de fiets , begin te trappen , en selecteer vervolgens de HIIT of willekeurige instelling . U zult merken dat deze instelling levert een zeer harde training in een zeer korte periode van tijd . In tegenstelling tot de instelling heuvel en dal , waar de overgangen tussen verschillende niveaus van inspanning worden gladgestreken in voorspelbare patronen , de willekeurige instelling springt tussen hoge en lage niveaus snel . Dit geeft het lichaam geen patroon aan te passen aan .
Deze instelling is niet goed voor beginners, omdat het zich niet leent voor lange rijden sessies die de meeste mensen nodig hebben wanneer ze nog maar net terug in vorm . Maar deze instelling werkt prima voor lichamelijk fit mensen die een routine die ze echt nodig hebben uitdaagt .