Yoga blokken zijn gemaakt van zeer stevig schuim of kurk . De afmetingen van kleinere yoga blokken 3 " x 6 " x 9 " en de afmetingen van grotere blokken 4 " x 6 " x 9 " . Veel yoga houdingen vereisen het gebruik van twee yoga blokken , terwijl andere slechts een . Wanneer de yoga blok te helpen in een houding , is de "stabiel" kant van het blok geplaatst tegen de vloer , waardoor artsen een extra hoogte van ofwel 3 'of 4 ' bij het doen staande houdingen zoals neerwaarts gerichte hond of arm saldi zoals schaal vormen , zoals hieronder beschreven.
yoga Blokken & Mountain pose
Mountain pose, of Tadasana , is de eerste permanente yoga pose geleerd om beginners. Op het eerste gezicht , kan het lijken alsof de yoga-beoefenaar is gewoon staand op zijn plaats , oefenen geen bijzondere inspanning. Echter , deze pose is een uitdaging , als onderdeel van de oprichting van een behoorlijke berg pose is verstevigende de bovenbeenspieren . Men yoga blok kan worden geplaatst tussen de dijen , breedterichting ( 3 'of 4 ' ) , zodat de lengte van het blok loodrecht op de vloer . De bovenbenen moeten slechts " grijpen " het blok niet te strak of knijpen zodat het blok op de grond vallen . Deze eenvoudige oefening met behulp van een yoga blok kan helpen perfect zelfs de meest corrigerende houding en geven beginnende studenten de mogelijkheid om de sensatie van het stevigere dijen ervaren.
Yoga Blokken & beneden toegekeerde Hond < br >
ander begin pose is naar beneden kijkende hond , of Adho Mukha Svanasana . Gevorderde yoga beoefenaars kan eenvoudig uitvoeren van deze houding met gestrekte knieën , maar beginners vaak dat zodra ze hun handpalmen op de grond , hun knieën weinig flexibel . Een manier om nieuwe yoga studenten om naar beneden kijkende hond uit te voeren is om yoga blokken gebruiken onder de handen aan het begin beoefenaar meer armlengte te geven , waardoor voor rechtere benen . Bij het gebruik van yoga blokken om deze positie uit te voeren , is het belangrijk om nooit te plaatsen de smalle richel van het blok op de grond , omdat dit kan leiden tot instabiliteit ( de zijkanten van de meeste yoga blokken zijn schuine ) en vervolgens polsblessure .
< Br >
Zonnegroet Met behulp van een yoga Block
Zodra beginners een gevoel krijgen voor hoe de yoga blok wordt gebruikt om precies de juiste hoeveelheid spanning tussen de dijen te creëren , het kan worden in een reeks opgenomen van yoga bewegingen die een zonnegroet bevatten . Een typisch zonnegroet begint naar beneden kijkende hond , de beoefenaar benen voorjaar terug zodat ze in vier ledematen personeel vormen ( Chaturanga Dandasana ) , die wordt gevolgd door opwaarts gerichte hond ( Urdhva Mukha Svanasana ) . Om yoga uitdagend te maken en ervoor te zorgen dat stevige dijspieren worden gehandhaafd , zullen veel yoga- instructeurs hebben studenten houden de blok tussen hun dijen tijdens deze hele reeks .
Arm Weegschalen
< p > Bij de eerste leren en presteren arm balances , het belang van de yoga blok kan niet genoeg benadrukt worden . Zelfs de meest toegewijde yoga-beoefenaar kan nog steeds de noodzaak om yoga blokken gebruiken bij het uitvoeren van grootschalige vormen , of Tolasana . Deze houding begint in een zittende positie met de benen in lotushouding , de armen aan de zijkant van het lichaam , handpalmen op de grond . Het doel is om het onderlichaam te verhogen van de vloer , maar beoefenaars die voldoende armlengte missen vereisen het gebruik van de yoga blok onder elke handpalm om hen meer ruimte bij het heffen van het onderlichaam van de vloer
.
yoga Blokken voor Inversies
Het mag niet lijken alsof een yoga blok kan worden gebruikt bij het uitvoeren van inversies zoals handstanden en headstands en andere geavanceerde poses . Echter , inversies die afhankelijk zetten al het lichaamsgewicht op de onderarmen praktisch vereisen het gebruik van een yoga blok om een goede uitlijning te waarborgen bij de pose eerst wordt geleerd. Gevederde pauw pose , of Pincha Mayurasana , begint met het plaatsen van de onderarmen op de vloer , een schouderbreedte uit elkaar , handpalmen naar beneden . Het plaatsen van een yoga blok tussen de handen zodat de duimen en vingers vormen een "L "-vorm rond het blok toelaat juiste verdeling van het lichaamsgewicht na de benen geschopt tegen de muur . Gewoon met behulp van de afmetingen van het blok als een referentiepunt kan de yoga-beoefenaar in staat te stellen na te gaan als haar ellebogen te ver naar binnen worden gedraaid , of als ze steken te ver naar buiten . Yoga blokken zijn ook nuttig als een yoga student parlays pauw poseren in schorpioen vormen ( Vrschikasana ) , waarbij de knieën zijn gebogen om dat de tenen raken de bovenkant van het hoofd .
Theholisticcare.com , Wiki Commons