Hoe maak je een Power Tower

Deelnemen aan een fancy sportschool heeft zeker zijn voordelen, maar rijen van dure apparatuur zijn niet altijd noodzakelijk voor een goede workout . Macht torens zijn populair bij huis sportschool liefhebbers vanwege hun compactheid en verrassende mogelijkheid om een ​​volledige boven - body workout te leveren. Power tower workouts zijn niet bijzonder gemakkelijk voor beginners , maar zoals elke andere apparatuur , kunnen ze geschikt voor uiteenlopende fitness niveaus . Hoewel er kleine verschillen tussen de verschillende merken en modellen van macht torens , het basisontwerp omvat verschillende stations die specifieke spiergroepen . Wat je
Power Tower nodig
Toon meer instructies Heb Voer een Power Tower Workout
1

de bovenste handgrepen Pak met je handpalmen naar buiten gericht en je armen verlengd boven . Trek je borst omhoog naar de bar zo ver als je kunt zonder dat het hele beweging de grond te raken op elk punt . Bekend als de wide- grip pull up , deze oefening werkt je bovenrug en biceps . Kopen van 2

Voor een variant op de vorige oefening , pakt de binnenste bovenste handgrepen met je handpalmen naar binnen gericht . Dit zal ook het werk van de bovenrug en biceps , maar zal zich meer richten op de biceps .

Plaats
3 je handen op de midlevel bars met je handpalmen naar beneden en je rug naar de buurt van de macht toren . Duw jezelf van de grond door het strekken van je armen tegen uw kant. Buig langzaam je armen en dompel je borst naar de grond en duw jezelf weer omhoog . Bekend als een dip , deze oefening werkt je borst en triceps .
4

Plaats je handen op de handgrepen aan de onderkant van de power tower , zodat de rest van je lichaam naar beneden is gericht in een liggende positie . Houd je lichaam zo recht mogelijk , duw jezelf omhoog door het strekken van je armen . Riep een push up , deze oefening werkt je borst en triceps .
5

Plaats uw onderarmen op de armleggers en pak de handgrepen , met je rug tegen de macht toren . Trek jezelf naar boven tot je voeten de grond niet meer raken en trek je knieën naar je borst . Als alternatief , houd je benen recht en buig je benen bij je taille , trekken je voeten totdat je benen parallel met de grond. Deze oefening werkt je buikspieren .