Hoe te Foam Roll Your IT Band

De iliotibiale of IT- band is een traktaat van de fascia ( bindweefsel ) die langs de zijkant van uw bovenbeen loopt . Het kan erg strak als het wordt veel gebruikt om te wandelen en hardlopen , maar het is moeilijk te rekken . Knopen zal gemakkelijk te ontwikkelen op dit gebied . Het schuim roller kan helpen los te komen van deze knopen , maar het zal pijn doen als een deep tissue massage . Wat je nodig hebt
Een schuimroller
Toon meer instructies
1

Lig op je zij met een schuimroller horizontaal geplaatst onder uw heup . Zet uw onderarm op de grond en til je benen omhoog als je kunt . Kopen van 2

Roll langzaam langs de buitenkant van je been en stop als je voelt een knoop .
3

Houd het schuim roller op de knoop voor 60 seconden .

verder 4 naar beneden rollen je been totdat u een andere gevoelige plek te vinden. Stop daar en 60 seconden vast .
5

Rol de schuimroller helemaal tot net boven je knie en geef elke knoop minstens 60 seconden van de druk. U kan nodig zijn om sommige gebieden opnieuw te doen.