Hoe te Foam Roll Your Inner dijen

Veel mensen dragen spanning in hun binnenste dijen , of adductoren , en niet eens weten ... totdat ze proberen de schuimroller . Het schuim roller is een apparaat dat kan worden gebruikt voor de uitrol van knopen in de spieren , ook wel self - myofacial release. Door het rollen van de schuimroller over je adductoren , kunt u vinden en laat knopen . Instructies
1

Liggen op een schuimroller met de rol diagonaal gepositioneerd onder een been op het punt waar de binnenkant van de dijen aan de heup . Het been je rollen zal recht zijn , maar laat je andere been te buigen bij de knie . Dit kan zich ongemakkelijk voelen. Kopen van 2

Rol het schuim naar beneden je been naar de knie , maar niet rollen onder de knie.

Stop 3 als je voelt pijn , en houd de positie voor 30 tot 60 seconden .

verder
4 rollen de dij tot u een andere knoop of offerte gebied te vinden . Houd deze positie 30 tot 60 seconden .

Rol 5 uw gehele binnenkant van het dijbeen , het raken posities meer dan eens als nodig is om de pijn volledig te verlichten .