Hand grijpers ( idealiter van verschillende profielen )
Toon meer instructies
1
Zet de grijper in de hand te worden uitgeoefend met behulp van uw andere hand . De ene kant van de grijper moet naast uw handpalm met de duim bereiken over het zijn . Gebruik je vingers om de andere kant van de grijper te begrijpen . Kopen van 2
Knijp de uiteinden van de grijper samen . Knijp zo snel en zo ver mogelijk naar binnen .
3
los en herhaal de squeeze .
4
je programma langzaam starten . Als je een beginner bent , minstens twee grijpers om mee te werken . Je moet in staat zijn om een gemakkelijk te sluiten . Dit is de grijper u wilt opwarmen en afkoelen met . Kies een andere grijper dat is moeilijker voor u te bedienen . Dit is uw werkelijke training grijper . Een monster routine zou kunnen zijn zeven tot negen herhalingen in elke hand op de warm-up grijper en 5-7 herhalingen op de work-out grijper . Zodra uw eerste grijpers niet langer een uitdaging bieden , omhoog naar grijpers met meer weerstand .
5
Laat je handen . Laat ze niet te werken elke dag. Schieten voor twee tot vier keer per week . Na een training , buigen en voorzichtig strek je vingers .