Hoe de AB Doener

John Abdo uitvinder van de AB - doener om toon en draai de buikspieren en schuine met een reeks van de versterking van bewegingen uitgevoerd zitten . De AB - doener simuleert het rechtop crunch beweging en werkt voor mensen die geen traditionele crunch kan uitvoeren of sit- up op de vloer. Instructies
1

Ga zitten op de gecapitonneerde kussen stoel met voeten geplaatst schouderbreedte uit elkaar op de grond . Kopen van 2

Plaats je armen over de contouren bars en stevig greep de afhandelt.

contract 3 je buikspieren en gebruik ze om langzaam beweeg je bovenlichaam naar je knieën , houd deze twee seconden met abs nog gecontracteerd , dan los . Keer terug naar de startpositie en herhaal voor 15 tot 20 keer .
4

Vanuit de rechtop uitgangspositie , contract je buikspieren om je bovenlichaam te buigen naar links in de taille . Terug naar de beginpositie ga dan naar rechts met buikspieren aangespannen . Doe 15 herhalingen aan elke kant .
5

Voor extra weerstand op de schuine herhalingen , hef je rechterbeen 6 centimeter van de vloer en verhogen het stuur tot ze hoofdhoogte . Contract je buikspieren te buigen naar links , de andere kant van uw verhoogde been , herhaal 15 keer aan deze kant . Schakel dan naar de andere kant door het verhogen van je linkerbeen en verplaatsen naar rechts , 15 keer.