Hoe maak je een Marines Pull Up Bar

Ze zijn de vloek van de kreunende PE klasgenoten en de go-to oefenen voor boot camp instructeurs een goede reden voor : pull - ups werken het bovenlichaam als geen ander te oefenen , en vanuit een functioneel standpunt , de pull-up is potentieel een levensreddende beweging . Militair van vandaag nog steeds gebruik van de pull-up als een maatregel van verdienste als het gaat om fysieke fitheid. Voor de US Marines , er is een strenge norm die wordt aangehouden bij het doen van pull - ups , zelfs voor het soort bar gebruikt . Voor diegenen die geïnteresseerd zijn in militaire fitness of boot camp voorbereiding , hier is wat je kunt doen om uw eigen huis training trekstang maken . Wat je
5 - voet stuk van 1 1/2-inch ijzer of stalen buis
nodig ( 2 ) 1 1/2-inch Oogschroeven
Boor met 1 1/2-inch bit < br > rol plakband
10 meter van klimmen /abseilen touw , 7/16 inch diameter
mes of scherp snijgereedschap
Toon meer instructies
1

Maatregel 6 centimeter uit de linker-en rechterkant van het kozijn je geconfronteerd . Boor een gat in deze plekken . Als er geen ruimte is voor deze metingen , zoek een andere kozijn te gebruiken . Kopen van 2

Schroef in het oog schroeven tot er geen schroef draad zichtbaar is. Zorg ervoor dat elke schroef oog is in identieke parallelle positie met de vloer.

Plaats
3 de pijp op de grond aan de andere kant van het kozijn . Snij het ​​touw in de helft tot twee 5 - voet stukken te maken . Legt een knoop aan het ene uiteinde van elk touw stuk .
4

Haal het ene touw uiteindelijk door een van de oog schroefgaten , unknotted uiteinde eerst en trek totdat de knoop ontmoet het oog. Herhaal aan de andere kant met het andere touw stuk .

Pick 5 van de metalen staaf en wikkel een van de touw eindigt rond een kant van de bar tweemaal ( vergeet niet, de bar is nog steeds op de andere zijde van het frame ) , trekken totdat je het touw einde terug naar het oog schroefdraad. Knoop het einde naar het andere knoop al op zijn plaats . Herhaal dit met de andere touw stuk . Uw bar moet nu worden opgeschort van de vloer door de touwen.
6

Wikkel tape rond de bar secties die de muur raken , is ongeveer de helft van een broodje aan elke kant. Dit helpt voorkomen dat de bar uit te glijden uit het touw spoelen evenals pads de muur van de bar schrapen .