Houten plank
Metalen leidingen
Elastische band
melkpakken
Plastic flessen
Water, zand of kiezels
Toon meer instructies
het maken van een Ab Bench
1
Neem een stukje vlak, duurzaam hout en leunen tegen een bankje . Lig op het om te bepalen of het comfortabel uw gewicht zal houden . Kopen van 2
Bevestig een stukje van leidingen naar het einde van de plank . Plaats het zo dat je je voeten kunt stabiliseren eronder als je je crunches . Voor extra stabiliteit , zet de raad van bestuur rechtstreeks aan de bank .
Lean 3 de raad onder verschillende hoeken aan de moeilijkheid van de crunches verhogen . Wanneer het bord is horizontaal vlak, de crunches zijn makkelijker . Wanneer de voeten worden verhoogd , het kraken steeds moeilijker
Making Gewichten
4
Vul twee plastic kannen melk met water . Deze kunnen worden gebruikt als losse hand gewichten.
5
Steek een stuk pijp door de kruik handvatten om dode liften maken . Vul de dozen met zand of kiezels om het gewicht te verhogen . Doe je best om het gewicht aan beide kanten gelijk te houden .
Vul 6 twee kleine plastic flessen vullen met water, vuil of kiezels . Gebruik ze om krullen te doen. Het helpt als de flessen hebben een sportieve grip voor extra comfort .
Maken van een weerstand band
7
Snij een elastische band ongeveer 12 centimeter lang . Zorg ervoor dat de band slap is als je het knippen ..
8
Naai de twee uiteinden van de band samen of bind ze af .
9
Schuif de band rond uw enkels . Houd een voet op zijn plaats en strek de andere tegen de weerstand van de band. Deze techniek kan ook gebruikt worden om je armen te versterken .
Maken van een kin - up bar
10
Neem twee stukken van rechthoekige houten en spreid ze 3 meter uit elkaar . Het hout moet ongeveer 2 meter lang zijn en lijken op een kleine stoel of tafelpoot . Leg een stuk pijp gelijkmatig over het hout en zet hem aan elk uiteinde. Uw toestel moet een boxy U-vorm lijken.
11
Meet de bovenlip van een gestage kozijn of de bodem van een dek om ervoor te zorgen dat uw hoofd heeft ruimte om de pull - up bar te wissen. < br >
12
stevig Bevestig de pull - up bar structuur aan de deurpost of dek . Het moet strak genoeg om je lichaamsgewicht te houden zonder schudden zijn. Zorg ervoor dat de buis naar beneden is gericht en dat er genoeg ruimte om greep het met beide handen .