Dumbells
Toon meer instructies
1
Duw en druk ze . Een van de ondertekening gebruik van dumbells is voor het duwen en drukken oefeningen . Enkele voorbeelden zou zijn borst persen, helling persen , voor persen en verval persen . Deze oefeningen werken de schouders en borst . Kopen van 2
Trek ze . De dumbells kan worden gebruikt om de rug te werken door ze naar het lichaam trekken . Een voorbeeld hiervan zou zijn dumbell rijen. Zij kan met twee armen of een arm tegelijk .
Neem ze Goedkope
3 . De benen zijn een van de grootste spiergroepen in het lichaam . De dumbells kan worden opgeheven en gebruikt om squats , lunges , stijve benen deadlifts en stoel step- ups te doen. Wanneer je aan het doen van deze oefeningen , alles wat je hoeft te doen is houd ze langs je lichaam .
4
Slinger hen . Dumbells kan ook worden gebruikt om de kern te werken . In deze situatie wordt een dumbell gehouden in beide handen en door het heen van links naar rechts of in een hoekige beweging om de spieren van de bovenste en onderste buikspieren , schuine werven en onderrug. Deze worden ook wel functionele oefeningen .
5
Neem ze mee . Als je gaat voor een wandeling, neem een licht paar dumbells met u . Dit zal uw calorie- uitgaven te verhogen en werken ook je armen . U kunt ook ophalen zware dumbells en lopen over de vloer van de sportschool op je tenen . Dit werkt uw kuitspieren .
6
Gebruik ze met andere tools . Dumbells kan ook worden gebruikt in combinatie met een stabiliteit bal , BOSU of balans schijven . Of je op zitten of staan op hen wanneer u de dumbells . Dit helpt bij het verhogen van uw saldo en het werft ook meer spiervezels .