1
Lees de instructies. Dit lijkt misschien een no - brainer , maar veel mensen gewoon zitten op de machine , wegpompen , zonder enige aanpassingen . Het doel van de hometrainer is een spiergroep te isoleren , zodat het apparaat instelt goed is belangrijk . Een verkeerd afgestelde machine zet de gebruiker een groter risico op letsel. Het maakt ook niet zorgen voor een volledige waaier van beweging , die minder effectieve uitoefening betekent . Elke machine moet een set van gedrukte instructies worden duidelijk zichtbaar en leesbaar zijn , en elke machine is anders, dus het lezen van de instructies is cruciaal . Kopen van 2
Houd beide voeten op de grond . Het planten van uw voeten houdt uw rug in de juiste uitlijning , die ondersteuning geeft en beschermt de achterkant van een blessure. Ook zitten met je tenen omhoog en de kuitspieren spande kost energie weg van de taak bij de hand . De enige spieren die moeten werken zijn de spieren gericht op werk .
Gebruik
3 goede houding . Terwijl sommige toestellen moet je bukken als onderdeel van de oefening de meeste vereisen een stabiele romp . In de meeste oefeningen , moet uw rug worden geplant tegen de rugleuning met een natuurlijke boog en de schouders naar beneden en terug. Afronding van de schouders , hunching de schouders , overkoepelende de rug en rockende zijn allemaal tekenen dat de gewichten te zwaar kan zijn voor u om de juiste vorm te handhaven .
4
Adem terwijl u werkt. Juiste ademhaling is de sleutel. Adem uit wanneer je het gewicht van de grond en adem op de release. Niet in het bezit van uw adem in , want dit kan een plotselinge stijging van de bloeddruk , duizeligheid en , in ernstige gevallen , een beroerte .
Gebruik
5 stabiele , gecontroleerde bewegingen kan veroorzaken. In een normale rep moet het gewicht worden verhoogd op een telling van 1 of 2 en verlaagd tot een telling van 3 of
4 . Vermijd dat de gewichten raken . Laat de gewichten raken middelen , eventueel , hen te laten rusten en dat betekent dat je niet geven van jezelf een volledige workout . Hetzelfde geldt voor het laten vallen van de gewichten . Om resultaten te krijgen , moet je de weerstand aan beide uiteinden van de rep dus langzaam de gewichten . Plus , het laten vallen van de gewichten is gevaarlijk en kan het apparaat beschadigen.
6
Uit respect voor collega- gym patroons , vegen van de machines . En omdat je niet zeker weet wat de laatste persoon heeft , veeg ze neer voordat je ze kunt gebruiken , als goed. Dit geldt vooral bij koude en griep seizoen . De griep kan echt vervelende en slopende en zal al je harde werk ongedaan te maken . Maar de griep kan worden voorkomen met een simpele stap en de meeste sportscholen hebben nevelflessen van reiniger voor alleen dat doel.