Hoe effectief te oefenen op een hometrainer

Of het nu een spinner of elektronisch , een hometrainer is een grote , niet het gewicht beïnvloeden , cardio workout . De trappen bewegingen werkt de hele grote spieren in de benen en bouwt uithoudingsvermogen en kracht . Maar het is ook makkelijk om een ​​minder-dan - ideale training op een hometrainer krijgen door het gebruik van onjuiste vorm of ontspannen te veel in de fiets. Instructies
1

Stel de juiste zithoogte . Op verlenging , moet je knie licht gebogen te hebben en je voet moet vlak zijn . Als u uit te breiden tot " Tippie " tenen of je been rechtzetten en bijna sluizen , de stoel is te hoog. Als je een 35 - graden bocht of meer in je knie , de stoel is te laag. Kopen van 2

Gebruik teen kooien of teen . Voor een complete workout te krijgen, moet je duwen en trekken de pedalen . Om dat te doen , moet je voeten worden afgekapt inch Als u niet fietsen schoenen hebben (of als de hometrainer niet is uitgerust met het knippen van pedalen ) de teen kooien of teen werken prima . Soms andere sportschool patroons verwijder de riemen , als dit het geval is , contact op met de sportschool management voor een andere set .

Gebruik 3 variabele weerstand . Pas de spanning op en neer , tijdens het rijden , te simuleren heuvels en flats. Sommige elektronische fietsen , zoals de Lifecycle , hebben programma's die heuvel en willekeurige programma's bieden om uw spieren te dagen vooraf . Spinning fietsen hebben een spanning controle in het midden van het frame , boven het vliegwiel .
4

Betrek uw kern. Handhaaf een goede houding tijdens het rijden . Als het rijden rechtop , moet de rug neutraal en schouders terug . Kijk voor je , alsof je kijken naar de weg en niet naar beneden . Op zoek naar beneden zorgt ervoor dat je je bovenrug ronden . Zoek te ver omhoog zal ertoe leiden dat u uw rug boog . Houd je hoofd recht en het betrekken van uw buikspieren zal uw wervelkolom neutraal te houden .
5

Houd een vaste cadans . Probeer het handhaven van een constante snelheid van toerental aan beide heuvels en flats. Pedaal alsof je daadwerkelijk rijden op straat en moest genoeg kracht om op te staan ​​die heuvel te bieden . Als het moeilijk is om een ​​constante cadans te behouden , laat de weerstand .
6

al uw gewicht te houden in je benen . Als je op de fiets , moet u in staat om een hand tillen het stuur zonder verschuiven gewicht of voorover vallen . Als je niet kan dat betekent dat je met je gewicht in je handen , die uw polsen , bovenrug en schouders onder druk zal zetten . Al uw gewicht moet worden in je benen , en je moet trappen op en neer in een zuiger - achtige beweging .