Hoe te gebruiken Vibrating Oefening Machine

Vibrational technologie begint te golven te pakken , of meer treffend trillingen , in het hele land . Dit bijzondere stuk van fitnessapparatuur kenmerkt zich door een grote ovale plaat die trillingen stuurt en werkt het lichaam door middel van isometrische contracties . U kunt er op gaan staan ​​of gebruik het in verschillende zittende posities om elke spiergroep richten . Deze trilplaat is uitgerust met een digitaal scherm, een pad voor zittende oefeningen en een hand-held on -and- off schakelaar . Instructies
1

Ontdek de contra-indicaties . Voordat u een trilplaat gebruiken , vertrouwd te maken met de contra-indicaties . Het wordt niet aanbevolen voor gebruik als u zwanger bent , een pacemaker, een hoge bloeddruk , had een recente operatie of het even welk type van tumoren . Zie de sectie bronnen voor meer informatie . Kopen van 2

achterhalen van de juiste uitlijning van het lichaam . Er zijn een paar checkpoints die moeten in aanmerking worden genomen wanneer u een trilplaat gebruiken . Wanneer je in een staande positie , altijd je knieën licht gebogen en je hielen iets verhoogd . Ze hoeven niet weg omhoog in de lucht , maar zorg ervoor dat je gewicht op je tenen .
3

Stel de tijd , frequentie en amplitude . De tijd is spreekt voor zich. De frequentie is hoe vaak het trilt per seconde . Hoe lager de frequentie , hoe lager de intensiteit . De amplitude is de diepte die de plaat trilt . Hoe hoger de amplitude is ingesteld , hoe intenser het zal zijn .
4

Verbeter je evenwicht . U kunt uw saldo te verbeteren door gewoon staan ​​op het bord . U kunt dit doen met een voet of twee . Bij de eerste begint, houden op de veiligheid rails voor extra balans .
5

Werk je bovenlichaam . De trilplaat is uitgerust met verstelbare bandjes die haken in verschillende locaties rond de basis van de plaat . Ze worden gehouden in verschillende posities op verschillende spiergroepen . Als u bijvoorbeeld een biceps curl doen , sta je op het bord en houd de bandjes in een isometrische contractie op dezelfde manier zou je een reguliere krul doen . Zet hem aan , en trek je zo hard als je kunt . De vibratie dan cursussen via de riemen , het stimuleren van de spiervezels .
6

Werk het onderlichaam . Om de quads werken, staan ​​op de plaat met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Kom in een squat positie met de hakken iets opgetild . Zet het apparaat aan en houd de rails voor een betere balans . U kan ook staan ​​in verschillende houdingen aan variatie wijd uit elkaar toevoegen, zoals een sumo houding met de voeten en naar buiten gedraaid .
7

Werk de kern . U kunt de buikspieren werken door het plaatsen van de pad op de plaat . Zitten op de top van het in een opwaartse crunch positie . Zet hem op en houd de contractie. Een andere ab oefening die je kunt doen is een plank . Plaats uw onderarmen op de pad met je voeten op de grond ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Zet het apparaat aan en houd .
8

Verbeter uw flexibiliteit. Om de flexibiliteit in uw hamstrings te verhogen , staan ​​op de plaat met je voeten bij elkaar . Neem een ​​voorwaartse buiging en knuffel je borst naar je knieën . Pak je enkels , zet het apparaat aan en langzaam strek je benen . Onderhoud uw voren vouwen gedurende de gehele oefening en houd je knieën licht gebogen aan de top van de beweging .
9

Ontspan je spieren . Als je pijnlijke spieren, kan de trilplaat ook gebruikt worden voor ontspanning . Als je kuiten zijn pijnlijk bijvoorbeeld liggen op de vloer in de voorkant van het bord en drapeer de achterkant van je benen over het. Zet hem op en gewoon relaxen .