Zwitserse ballBOSU
Toon meer instructies
grote spiergroepen
1
de borst werken . De borst kan worden gewerkt door het doen van een bankdrukken , die wordt gedaan met een barbell . Liggen op de bank , til de bar bij de veiligheidsspelden , laat het op je borst duw het terug . Sommige van deze banken zijn ook instelbaar te doen hellingen op . U kunt ook halters gebruiken voor deze oefening . Kopen van 2
Werk je rug. Een stukje van thuis fitnessapparatuur dat de achterkant werkt is een lat pulldown . Je zit in een stoel met de bovenkant van je dijen opgespeld onder een zachte pad . Vanaf hier oplopen en pak een bar die is aangesloten op een kabel en katrol . Trek de balk recht naar beneden naar je borst .
3
Werk je schouders . Op een katrol machine , kun je een paar verschillende oefeningen om de schouders te richten . Twee specifieke oefeningen worden gedaan met een rechte bar . Ze zijn rechtop rijen en front raises . De rechtopstaande rij wordt gedaan door het grijpen van een rechte bar van de lage pulley en omhoog te trekken in de lucht totdat het ongeveer borsthoogte . Houd je handen ongeveer 4 tot 6 centimeter uit elkaar .
4
Werk de achterkant van je armen . De triceps pushdown wordt uitgevoerd op de katrol machine . U hecht een rechte bar naar de top katrol . Plaats je handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar in een handpalmen naar beneden positie . Duw de balk recht naar beneden tot je armen recht zijn. Zorg ervoor dat u uw ellebogen in strak te houden tegen het lichaam van de oefening.
5
Brei de voorkant van je armen . De biceps kan worden gewerkt precies dezelfde manier als de triceps , behalve dat u wordt curling in plaats van naar beneden te duwen . Bevestig de bar aan de lage katrol . Pak de bar met een onderhandse grip en handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Krul de bar omhoog naar je lichaam.
6
Werk je benen . Poten kan worden gedaan op een leg extension machine . Voor deze oefening zal er een gehechtheid aan het einde van de bank . Op de bank zitten en plaats het onderste deel van de schenen onder de pads. Strek je benen in de lucht totdat ze ongeveer parallel aan de vloer . U kunt ook op je buik liggen en haak de rug, onderste deel van je benen onder de pads en doen hamstring krullen .
7
Werk je buikspieren . Er zijn tal van soorten van ab crunch machines en gadgets die zijn ontworpen om uw hoofd te ondersteunen en terug terwijl je crunches doen . Maar een ander stukje van thuis fitnessapparatuur is een Zwitserse bal . U gebruikt deze tool om ab crunches uitvoeren . Op zitten met je onderrug met de bal en je bovenlichaam iets omhoog in de lucht . Voer uw crunches vanaf daar.
8
Haal je hartslag omhoog . Een huis sportschool zou niet compleet zijn zonder enige vorm van hart-en machines . Gebruik een loopband , elliptische , trap stepper of roeimachine om een aërobe training krijgen . Om verder te richten op de benen , verhoging van de helling op de loopband . De roeitrainer werkt ook je rug en schouders , alsmede het verhogen van uw uithoudingsvermogen .
9
Gebruik de BOSU . De BOSU Balance Trainer is een ander stuk van thuis fitnessapparatuur die kan worden gebruikt voor meerdere dingen. U kunt het gebruiken om je evenwicht te verhogen , versterken van je kern en je kunt ook doen aerobic oefeningen op het zoals de step- ups , bunny hop en side steps .