Hoe maak je juist gebruik van een roeitrainer

Het gebruik van een roeimachine is een goede oefening optie, aangezien het geeft je een totale body work out met een machine. Naast het opbouwen van je spieren , een roei- machine biedt een hart-en uit te werken , die nodig is voor de gezondheid van het hart . Om de grootste hoeveelheid voordeel uit uw roeimachine, moet u ervoor zorgen dat u het goed . Naar aanleiding van deze gids zal u helpen om de beste technieken te leren om het meeste uit te krijgen van je werk . Wat je nodig hebt
Rowing machine
Toon meer instructies
1

Ga op de stoel van de roeimachine . Kopen van 2

Zet uw voeten in de voet riemen , het aanpassen van hen, zodat uw voeten stevig worden gehouden tegen de pedalen . Je hele voet moet rusten langs het voetpedaal , met inbegrip van uw hiel . Dit zal voorkomen dat u met alleen je tenen als je roeien , die letsel kunnen veroorzaken .
3

Neem het handvat met beide handen ( of een hand op elke als er twee handvatten ) en schuif de stoel helemaal naar voren , zodat je knieën tegen je borst . Dit is de uitgangspositie.
4

terug te duwen met je benen en trek aan het handvat met je armen totdat je benen volledig gestrekt en je hebt trok de hendel omhoog naar je borst . Dit is de kracht beroerte.
5

terug naar de uitgangspositie door te schuiven naar beneden totdat je knieën tegen je borst en het handvat is helemaal naar voren . Dit is het herstel stap.
6

Herhaal stap 3 tot en met 5 in een tempo die u toelaat om ademen hard , maar nog steeds een gesprek voeren . Voor cardiovasculaire voordelen , moet u doorgaan met roeien minstens 20 tot 30 minuten .