Hoe gebruik ik mijn Ab Lounge

Uw AB Lounge zal aanscherpen en toon je kern en werk je buikspieren vanuit elke hoek . Het unieke ontwerp biedt u een groot bereik van de beweging en biedt ondersteuning aan je rug en nek . Het is ook erg leuk en makkelijk te gebruiken . Als u in overeenstemming met uw workouts zijn , volg een gezond dieet en nemen cardiovasculaire training , kon je op je weg naar het bereiken van dat felbegeerde sixpack . Instructies
1

Stel uw AB Lounge , en zorg ervoor dat u hem op een stevige ondergrond met vloerbedekking . U moet ten minste drie meter van de ruimte hebben voor en achter uw AB Lounge , om de oefeningen uit te voeren . Kopen van 2

Positioneer jezelf correct op uw AB Lounge . Staan tussen de balk die de zitting en voetensteun verbindt . Zitten in je AB Lounge zorg ervoor dat uw heupen voelen gecentreerd . Leun achterover in je AB Lounge en plaats uw voeten op de voetsteun , naast plaats je handen op de pull up riemen ongeveer schouderbreedte uit elkaar .

Warm
3 up door het uitvoeren van zachte aërobe oefening zoals zoals stevig wandelen of joggen op de plaats , gedurende vijf tot tien minuten om voorzichtig verhogen van uw hartslag . Warming-up behoren zullen helpen bij de voorbereiding voor de training en beperk uw risico op letsel.
4

Voer een reeks stukken die de grote spiergroepen van je lichaam , die dit zal helpen uw spieren los te richten . Voer de stukken op een soepele en gecontroleerde manier , houdt elke stretch voor 20 tot 30 seconden , en adem rhythmically.Carry uit de volgende reeks : Quadriceps Stretch , Kalf en Achilles Stretch , Overhead /Triceps Stretch , Back Stretch , Staan hamstrings , Billen , heupen en buik Stretch , binnenkant van de dijen Stretch Arm en pullback . Om te leren hoe de stukken correct uit te voeren , zie de handleiding van de AB Lounge eigenaar ( zie bronnen ) .
5

Doe de spierversteviging training op uw AB Lounge . Voer de oefeningen in een langzame en gecontroleerde manier . Begin met het doen van 15 herhalingen , en als u comfortabel alle oefeningen kunt uitvoeren , moet u de bonus oefeningen evenals extra sets van de andere exercises.Perform de volgende oefeningen ( voor gedetailleerde informatie wordt verwezen naar de AB Lounge handleiding , gekoppeld Resources ) : . Basic Jackknife , Oblique Jackknife , Jackknife met Been Lift , Extended Arm Jackknife , gestrekte been Jackknife , Torso en Hip Flexor Stretch , Advanced zakmes ( bonus ) en Laterale zakmes ( bonus)

Cool 6 down en rek , door het uitvoeren van dezelfde reeks trajecten beschreven in stap

4 . Dit zal helpen voorkomen spierpijn en het verhogen van uw flexibiliteit.