Hoe te Theraband Oefenbanden Gebruik

Theraband en andere oefenbanden helpen spierkracht op te bouwen en flexibiliteit zonder impact op de gewrichten. Zij zijn vooral nuttig voor iemand die net begint een oefening programma , of die wil opvoeren van de intensiteit van een bestaande training langs een plateau te komen . Oefening banden worden gebruikt voor het isoleren van specifieke spieren en spiergroepen , om een bepaald onderdeel te helpen met het verplaatsen van een beetje verder en besteden een beetje meer inspanning . Toevoegen van de uitoefening bands aan een bestaande training kan helpen voorkomen dat steken op een plateau , het punt waar je lichaam zich heeft aangepast aan de oefening en is niet langer toenemende snelheid , uithoudingsvermogen en kracht . Wat je nodig hebt Pagina 2 of meer Theraband oefening bandsScissors
Toon meer instructies
1

Houd uw oefening band alsof het een springtouw , zodat het centrum is nog net het poetsen van de vloer . Stap beide voeten in die lus terwijl elk uiteinde van de band in je handen . Wikkel elk uiteinde rond uw handpalm of twee keer . Trek handen om de heupen , dan taille . Dit zou vereisen het uitrekken van de oefening band . Als dit niet gebeurt , de band is te lang. Snijd 4-6 centimeter van elk uiteinde tot u om de band strak te trekken om je hand op te steken om je middel . Echter , niet de band zo strak dat het nooit los te maken. Er moet gewoon voldoende weerstand om een pull te voelen als je liggend op je rug met de band over de onderkant van je voeten met je benen volledig gestrekt , die de uiteinden van de Theraband oefening band in elke hand op je heupen zijn.
Pagina 2

Maat een tweede oefening band voor uw armen door deze over je rug , met een uiteinde in elke hand . Strek je armen recht voor je , schouderlengte elkaar. Open je armen horizontaal op de vloer in een hoek van 180 graden op de schouder , de volle omvang van uw bereik aan elke kant. Als dit niet inspanning , verkorten van de band 4-6 centimeter .
3

Ga liggen op je rug . Plaats beide voeten in een lus oefening band terwijl uw handen op je heupen aan elke kant van je lichaam . Til beide voeten bij elkaar in een hoek van 90 graden en te herstellen door het verlagen van beide voeten op de grond . Dit zal uw gluteus en quadriceps spieren werken . Herhaal dit 15 keer per dag voor de eerste week 1 , 20 keer voor de tweede week en 25 keer in de derde week .
4

Hef je benen tot 90 graden positie terwijl liggend op je rug . Plaats uw oefening band over de onderkant van je voeten met de uiteinden in elke hand . Trek de benen uit elkaar horizontaal aan elke kant van uw lichaam , zo breed als comfortabel is . Houd op het breedste punt 10 tot 15 seconden , trek dan gewoon een beetje breder , maar niet op een punt van het veroorzaken van pijn . Houd nogmaals 10 tot 15 seconden . Ga langzaam terug naar 90 graden positie . Dit werkt uw innerlijke en uiterlijke dijspieren . Herhaal dit 15 keer per dag voor de eerste week 1 , 20 keer voor de tweede week en 25 keer in de derde week .
5

Ga liggen op je rug , met de band een lus rond slechts een voet en met de hiel van die voet zo dicht mogelijk bij je billen mogelijk , verbreed uw been plat op de vloer en te herstellen. Dit werkt de gluteus minimus spier. Herhaal dit 15 keer per dag voor de eerste week 1 , 20 keer voor de tweede week en 25 keer in de derde week .

Stand
6 met je benen op schouderbreedte uit elkaar , lopen de band over je rug en houd de uiteinden in elke hand . Strek je armen volledig in de voorkant van je lichaam. Teken je armen naar de middellijn van je borst , ellebogen uit aan elke kant. Bovenarmen moeten parallel aan de vloer zijn en onderarmen moet op ongeveer een hoek van 30 graden . Keer terug naar uitgebreid positie . Herhaal dit 15 keer per dag voor de eerste week 1 , 20 keer voor de tweede week en 25 keer in de derde week .

Stand
7 met je benen op schouderbreedte uit elkaar en de band over je rug , met armen aan elke kant van de borst middellijn , bovenarmen parallel aan de vloer , uit te breiden armen uit naar elke kant , volledige lengte , als het openen van een set van klapdeuren . Bovenarmen mag niet bewegen . Beweging moet worden van de elleboog in een 180 graden verlenging . Dit werkt de borstvinnen en deltoids . Keer terug naar de startpositie . Herhaal dit 15 keer per dag voor de eerste week 1 , 20 keer voor de tweede week en 25 keer in de derde week .
8

Sta met de band over je rug en handen aan weerskanten van midden borst , bovenarmen parallel aan de vloer , punch met rechter vuist , dan terug . Punch-out met links , dan terug . Dit werkt uw schouderspieren . Herhaal beide zijden 15 keer per dag gedurende de eerste week 1 , 20 keer de tweede week en 25 keer in de derde week . Voor aanvullende Theraband oefeningen en een gratis online fitness programma, zie onder Bronnen.