Hoe een Exercise Ball op het werk

Met behulp van een oefening bal kan een hoop stress weg te nemen . Oefening endorfine die je beter te voelen . Als u een pauze van het werk nodig hebt, kunt u hop op uw oefening bal voor een paar minuten en tot rust komen op een productieve manier . Ook al is het lastig kan zijn om een oefening bal hebben op het werk, te oefenen op uw pauzes bespaart u tijd en waarschijnlijk ook geld , want je doet het tijdens pauzes in plaats van op een sportschool of thuis en eventueel verwaarlozen van andere prioriteiten . Wat je nodig hebt
oefening bal
Toon meer instructies
1

Zoek een ruime plaats in uw kantoor waar u uw oefening bal kan zetten . Het laatste wat je wilt is om rond te rollen in dingen ! Je zult een egaal oppervlak dat bij voorkeur is voorzien van vloerbedekking wilt , omdat tapijt zorgt voor meer van een stabiele ondergrond voor de bal . Een kantine is vaak de beste locatie voor dit .

Warm Pagina 2 voordat u begint met uw training . Als u oefenen met spieren die niet zijn uitgerekt of werk een beetje , zou je het risico te trekken je spieren en maakt ze zeer pijnlijk. Dus beginnen met het doen van een paar korte warming-ups vlak voordat u begint met uw oefening bal . Strek op uw bureaustoel door te trekken je handen boven je hoofd en zo ver als je kunt bereiken . Trek je armen langs je lichaam en bereik . Strek je benen en buik door het verspreiden van je benen zo ver als je kan dan kantelen van je lichaam naar een been . Strekken dan weer door het bereiken van de richting van je andere been .

Begin 3 uw oefeningen . Vergeet niet om het stil te houden en geen dingen die de aandacht vestigen op u, zoals ademhaling hard of te stampen op de vloer doen . Als je doet je oefeningen tijdens uw vakantie , weet je precies hoeveel bal oefening tijd je hebt voordat je weer aan het werk .
4

bouwen kracht met de uitoefening bal door liggend op de bal met je taille in het midden van de bal . Houd je handen op je rug en til ze op. Doe de hand tillen oefeningen op deze manier. Bouw de spieren in je kont door het plaatsen van de achterkant van je hoofd en schouders op de bal met je knieën gebogen en voeten vierkant op de vloer geplaatst . Verlaag je kont naar een positie ongeveer 6 centimeter van de vloer . Hef je kont dus het is zelfs met je knieën . Doe herhalingen in deze positie.
5

Werk aan je buikspieren door geknield voor de uitoefening bal en het plaatsen van uw handen op de bal . Rol de bal weg van je terwijl je je knieën stevig op de vloer . Voel het branden in je buikspieren terwijl je meerdere herhalingen .

Zet
6 uw oefening bal weg . Als je een kast in uw kantoor , op te slaan daar. Zo niet , plak het onder je bureau of terug in uw auto . Je wilt niet te laten liggen in het midden van de verdieping waar u of iemand anders kan struikelen . Op deze manier ook , je baas en collega's zullen minder snel te informeren over wat er gaande was in uw kantoor.