1
Plan uit te oefenen op de elliptische voor 30 tot 60 minuten . De langere duur zal de hoeveelheid verbrande calorieën en het cardiovasculaire voordeel van de oefening te verhogen .
Kies Pagina 2 de elliptische vaakst voor uw aërobe oefening . Vergeleken met andere machines in een sportschool , de elliptische is het meest effectief in het geven u een intensieve training nodig om gewicht te verliezen en een betere gezondheid .
Trein
3 met behulp van intervallen . Kies de handmatige instelling en beginnen op een weerstandsniveau van twee . Na ongeveer vier minuten verhoging van het niveau tot vijf of zeven voor 60 seconden , terug naar niveau twee en te herstellen. Herhaal dit voor de duur van de training .
4
Profiteer van de aangeboden diensten op de machine 's . Kiezen die het verplaatsen van de laagste tot de hoogste helling simuleren een heuvel , zodat u het onderlichaam kan werken in alle opzichten de machine biedt.
5
Gebruik beide voorwaartse en achterwaartse beenbewegingen om je spieren te werken op verschillende manieren . Bij gebruik van een vooraf ingestelde programma op de machine, pedaal voorwaarts voor twee segmenten trappen dan achteruit . Ga verder afwisselend gedurende de training sessie .
6
Houd je benen bewegen snel genoeg in de training dat je de intensiteit niveau ergens tussen de mogelijkheid om deel te nemen in een gesprek en de uitputting nabij valt . Als u het bijhouden van de hartslag shoot voor een tempo dat het blijft bij 60 tot 80 procent van je maximale .
7
Verwerk de elliptische in je kracht oefeningen om een circuit training routine te maken. Tussen de sets te krijgen op de elliptische en snel te bewegen gedurende ongeveer drie minuten ga dan naar de volgende kracht oefening.
8
Gebruik de bewegende stuur als de machine heeft ze. Dit zal de intensiteit van uw training te verhogen door het opnemen van het bovenlichaam .