Hoe de Danskin Exercise Ball

Danskin uitoefening bal gaat een stap verder dan een regelmatige opgeblazen oefening bal door het opnemen van een opblaasbare bal rust , gewogen handgrepen en weerstand banden . Terwijl sommige klanten minder dan onder de indruk van de toevoegingen zijn geweest , Danskin uitoefening bal biedt een solide kern training en kan ook gebruikt worden om je bovenlichaam te werken . Instructies
1

Werk je kern . Balanceren op de bal , met het midden van je rug rusten op de bal , compleet een set van buik crunches door het bewegen van je bovenste ribben dichter bij je heupen . Beginners moeten hun handen voor hen te houden , moeten intermediaire sporters hun armen uitstrekken voor hen en gevorderde sporters kunnen hun handen smullen achter hun hoofd . Als u voor extra stabiliteit nodig hebt, gebruik Danskin 's bal rust om het potentieel voor de bal te minimaliseren te rollen terwijl je op het. Probeer twee sets van 12 herhalingen te beginnen. Als je ab kracht toeneemt , proberen een set of twee zonder de rest te zien hoeveel controle je hebt . Kopen van 2

Werk je rug. Het gezicht van de vloer en leg uw heupen op de bal . Leg beide handen plat op de grond en rol naar voren zodat je voeten tot in de lucht achter je. Als u gebruik maakt Danskin de bal rust , vooruit totdat je voeten uitgebreid achter je. Til en laat je benen , waardoor ze recht, voor 12 herhalingen voor twee sets. Als je kracht toeneemt , verwijder de rest om te zien hoeveel controle je hebt .
3

Werk je biceps . Zit op de bal . Pak beide handvatten in uw handen , waardoor ze naast je. Stabiliseren de kern bij zitten rechtop , het verlagen van uw schouders en zuigen in je buik , maar zorg ervoor dat u gemakkelijk kunt ademen. Lift en laat de handvatten om je schouders , het houden van uw ellebogen aan uw zijde , zodat de weerstand banden zijn strak en bieden een goede biceps workout . Herhaal dit voor drie sets van 1

2 . Verwijder de bal rest aan uw core agressiever op te nemen als je nodig hebt om je lichaam te stabiliseren op de bal als je de oefening te voltooien .
4

Werk je schouders . Zit op de bal . Pak beide handvatten in je handen en breng je handen naar je schouders , handpalmen weg van uw lichaam . Stabiliseren uw core als u in stap 3 deden . Til de handgrepen recht omhoog over je schouders , boven je hoofd . Laat de handvatten terug naar je schouders naar de positie die u gestart inch Herhaal dit voor drie sets van 1

2 . Verwijder de kogel rust voor een grotere kern uitdaging .