Hoe gebruik Elliptical Trainers

Als het gaat om fitness , hebben elliptische trainers een welkom alternatief voor loopbanden en hometrainers geworden . Deze steeds populairder wordende vorm van fitnessapparatuur is bewezen dat de fysieke fitheid te leveren " goederen . " Elliptische trainer machines zorgen voor een " low-impact , " total body workout . Ze kunnen worden gebruikt door mensen van alle fitness niveaus , te verminderen gezamenlijke stress en bieden maximale resultaten in een minimum van tijd . Net als bij de eens populaire cross country machines , elliptische trainers zijn een standaard armatuur in de gezondheid en fitness clubs en kan worden gekocht voor thuisgebruik. Wat je
Elliptische trainer nodig
Toon meer instructies
1

elke training sessie beginnen met een korte warming- up . Dit verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren en verbetert de prestaties en tegelijk spierstijfheid en verlagen van het risico op letsel . Gymnastiek , hardlopen in de plaats en de algehele lichaam uitrekken werk best . Kopen van 2

Word vertrouwd met de elliptische trainer en hoe het werkt . Elke machine is anders dus het is belangrijk om de aanwijzingen in de buurt van de controles te lezen voordat je workout .

Kies 3 een van voorgeprogrammeerde programma's van de machine of stel je eigen programma door te selecteren " manual " optie . Leer hoe u de gegevens van de console , zoals hoeveel calorieën werden verbrand , hoe ver en hoe snel je ging en hoe lang het duurde om een bepaalde afstand af te lezen . Vraag een professional voor hulp als je vragen hebt of verduidelijking van de informatie.
4

Profiteer van hartmonitor vermogen van de machine om de intensiteit van uw routine te controleren. Verhoog de intensiteit door het verhogen van uw tempo en de mate van weerstand .
5

Monteer de elliptische trainer met je voeten stevig op het midden van de pedalen , terwijl voor de controles. Activeer de monitor van de machine door naar beneden te duwen op de pedalen met een nog , voorwaartse beweging .
6

Verdeel je gewicht gelijkmatig met de onderste helft van je lichaam die de meeste van uw gewicht . De praktijk een goede houding door het houden van je schouders naar achteren , hoofd en kin omhoog en buikspieren strak. Houd je blik naar voren .
7

Pak de handgrepen en trek ze in een heen en weer gaande beweging tijdens het fietsen . U kunt ook losjes vasthouden aan de stationaire stuur gelegen tussen de twee mobiele Ones. Individuen die hun core- spieren te versterken tijdens het gebruik van een elliptische trainer moeten hun handen vrij te houden . Dit dwingt de buikspieren harder en efficiënter te werken tijdens het verbranden van meer calorieën .
8

Begin geleidelijk aan laat je lichaam wennen aan de elliptische trainer en de spieren het werkt . In het algemeen , is een 20 - minuten durende workout aanbevolen voor beginners . Drink veel water en altijd " afkoelen " en stretch je spieren na een training .