Hoe maak je been oefeningen op Bowflex Extreme 2 SE

Bowflex apparatuur is een populair merk voor het huis . Het ontwerp kunt u een full body workout met slechts een machine . Dit kan zowel ruimte en geld dat is belangrijk als je niet veel ruimte in uw huis voor een sportschool te redden . De Bowflex Extreme 2 SE is slechts een van de vele modellen beschikbaar . U kunt deze machine gebruiken voor een totale body workout . Er zijn echter ook een aantal grote oefeningen die je kunt doen om de vorm, de toon te helpen en versterken van de benen . De volgende vijf oefeningen kunnen worden gedaan op de Bowflex Extreme 2 SE om u een goed afgeronde lagere body workout te geven . Instructies
1

Doe squats . Kraakpanden zijn een van de beste onderlichaam oefeningen als ze gericht zijn de quadriceps , hamstrings en ​​billen . Verwijder het been bevestiging aan de voorzijde van de machine . Ga op het platform met je rug naar de machine . Squat naar beneden en plaats de squat bar op je schouders . Stel de band tot je genoeg weerstand voelt . Sta dan de hele weg , maar de knieën niet op slot . Bereik de heupen terug alsof je op het punt om te zitten in een stoel waren . Hurken zo laag als je kunt zonder het kwetsen van de knieën. Echter, om knieblessure te voorkomen , niet de heupen onder de knieën vallen . Druk in je hielen en kom terug zonder het blokkeren van de knieën. Heeft drie sets van 8-12 herhalingen . Kopen van 2

Probeer leg extensions . Leg extensions richten op de quadriceps . Deze spier ligt op de bovenste voorzijde van de dij . Zit op de Bowflex Extreme 2 SE met je rug tegen de zeem . Plaats je knieën over de top ronde pads. Lijn je knieën omhoog met het draaipunt . Plaats uw enkels achter de onderste ronde pads. Til de voeten tot aan de knieën zijn recht, maar niet op slot . Vervolgens langzaam zakken naar beneden . Om je rug te beschermen tegen verwondingen , houd je lage rug in contact met het zitkussen te allen tijde. Zorg ervoor dat als u de hoorn van de beenbeschermers up , hoef je niet op slot of hyper breiden de knieën. Heeft drie sets van 8-12 herhalingen .

Voer 3 staande heup extensies. Hip extensies werken de hamstrings die zich aan de achterkant bovenkant van de dij . Staan tegenover de Bowflex Extreme 2 SE . Plaats de handgreep rond je voet. Houd op de zitting voor het evenwicht. Buig je rechterknie en druk uw gebogen voet rechte rug. Houd de buik-en bilspieren gecontracteerd om uw rug te ondersteunen . Alleen druk zo ver als je kunt zonder overkoepelende de rug. Langzaam breng het been naar achteren . Doe drie sets van 8 tot 12 herhalingen . Voor een variatie , kan deze oefening ook gedaan worden met een rechte pijp .
4

Tone je dijen met heupabductie en adductie oefeningen . De heupabductie oefening werkt het buitenste bovenbenen en de heupadductie werkt het bovenste deel van de dijen . Voor de heupabductie , staat met je linker kant naast de Bowflex Extreme 2 SE . Plaats de handgreep rond uw rechtervoet . Til je rechterbeen recht naar de zijkant zo ver als je kunt zonder kantelen van het lichaam .

Dan lager langzaam terug naar beneden. Voor de heupadductie , verander de handgreep aan de linkervoet. Langzaam breng het linkerbeen aan de voorkant van het lichaam. Alleen zo ver gaan als je kunt zonder te draaien van de heupen . Dan lager langzaam terug naar beneden .

Doe drie sets van 8 tot 12 herhalingen van iedere oefening . Wijzig kanten .
5

Eindig met kalf verhoogt . Het kalf raise oefeningen werken alleen dat , het kalf . Deze bevindt zich aan de achterzijde onderzijde van het been . Ga op het platform staan ​​de Bowflex Extreme 2 SE . Staan zodat je tenen zijn op het platform . Je hielen , moet echter worden van het platform . Grijpen op de handgrepen . Houd je knieën recht maar niet op slot , steek je hielen zo hoog als je kunt. Vervolgens langzaam zakken naar beneden . U kunt verlagen naar waar je hakken zijn niveau met het platform , of u kunt de hakken laten lager dan het platform dat is een grotere uitdaging . Laat je niet door het lichaam rots achteruit als je lager de hielen . U kunt ook een enkele poot variatie om het nog moeilijker te maken. Doe drie sets van 8-12 herhalingen .