Inversion Table Oefenhandleiding

Inversion tafel oefening is al lang in verband gebracht met het verminderen van pijn in de rug , maar er zijn ook andere voordelen aan dit specifieke type van de oefening . Het bevordert gezonde bloedsomloop en verbetert de sterkte en flexibiliteit , waardoor grotere functionele fitness . De oefeningen die je doet terwijl op de tafel werken grote spiergroepen zonder het plaatsen van een belasting op uw rug . Gebruikers hebben ook gemeld vele andere voordelen , zoals minder stress en een algeheel gevoel van welzijn . Instructies
Beginners Start Langzaam
1

Breng een tot twee minuten op de tafel bij 15 tot 20 graden elke dag of om de andere dag gedurende ongeveer twee weken
. Kopen van 2 < p > Werk je een weg tot 15 minuten op 60 graden inversie in de komende twee weken . U kunt ook naar intermitterende inversie , die gaat afwisselend 30 seconden omgekeerd en 30 seconden rechtop proberen .

Try 3 volledige inversie alleen wanneer u zich comfortabel en ontspannen bij het ​​60 graden niveau voelen . In volledige inversie , zal u volledig worden opknoping ondersteboven . Werk je een weg tot aan blijven omgekeerd gedurende 15 minuten of twee keer per dag .
Geavanceerd Inversion Table Oefening
4

Begin in de volledige omgekeerde positie . Gebruik je buikspieren om je bovenlichaam te tillen in de richting van je voeten naar een crunch uitvoeren .
5

Strek je armen uit de omgekeerde positie om uw voeten aan te raken om een omgekeerde sit- up uit te voeren , werkt de buikspieren . < br >
6

Gebruik je benen om je lichaam te trekken in de richting van het plafond in de omgekeerde positie . Dit werkt de hamstrings en gluteus maximus .
7

Pak de tafelpoten met je armen in de omgekeerde positie en trek voor decompressie van de wervelkolom.
8

Rock terug en weer voor een volledige waaier van beweging door het verhogen en verlagen van een arm te bewegen tussen de verticale positie en volledige inversie . Het verplaatsen van uw arm herverdeelt uw lichaamsgewicht , waardoor de schommelbeweging .