Hoe maak je een One-Legged Deadlift Met een Kettlebell

De one-legged deadlift is een krachtig en effectief oefening voor het ontwikkelen van sterke , afgezwakt spieren en algehele balans . Het heeft een rechtstreekse invloed op uw bilspieren en hamstrings , en in mindere mate je innerlijke en uiterlijke dijen en buikspieren . Het kan worden uitgevoerd met een of twee kettlebells . Hieronder wordt uitgelegd hoe u de oefening doen met een kettlebell . Wat je nodig hebt
Kettlebell
Toon meer instructies
1

Houd een kettlebell aan uw zijde met uw rechterhand . Pak de grond hard met je tenen en iets til je linkervoet van de grond achter je. Span je bilspieren en buikspieren alsof je schrap voor een punch . Kopen van 2

Bevestig uw ogen op een punt 6 tot 10 meter voor je . Duw je heupen terug , buig je knie werken ( de een aan dezelfde kant als de kettlebell ) , en dalen totdat je bovenlichaam parallel aan de grond raakt . Je linkerbeen moet buig naar voren achter je stijgen als u .

Laat 3 de kettlebell rusten op de grond voor een moment, vervolgens een rechte rug door het rijden uw heupen naar voren . Houd uw bilspieren strak en probeer het niet te laten uw vrije been de grond raken . Lock-out je knie aan de bovenkant van de deadlift .
4

Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen in en zet vervolgens de kettlebell aan de linkerkant van uw lichaam en herhaal met je linkerbeen .