Soorten
Er zijn twee basistypen van de kern fitnessapparaten gevonden in sportscholen . De meest fundamentele ene is een vlakke halterbank met rollende pads voor de enkels . Ze houden de benen naar beneden , terwijl je krullen je lichaam naar voren . Deze banken zijn meestal verstelbaar om de hoek van de crunch verhogen om de weerstand te verhogen met de zwaartekracht . Het volgende type kern oefening machine gaat vooruit trekken van een kabel- of handgrepen met gewichten of banden voor weerstand. Uw hold riemen of hendels met je armen en buig je bovenlichaam naar voren om de buikspieren te werken . Beide soorten kern fitnessapparaten zijn effectief voor het versterken kern spieren .
Functie
Een aantal kern oefening machines zijn verkocht aan particulieren voor gebruik in huis . Deze zijn meestal draagbare apparaten om gebruikers aan te moedigen buik crunches uitvoeren . Ze werken op twee manieren . Een daarvan is een frame met pads voor het hoofd en de armen. Je vasthoudt aan het frame het vooruitschuiven en terug uitvoeren buik crunches . De pads ondersteunen het hoofd , nek en rug als je je kern te oefenen. Het tweede type functies door het comprimeren van het apparaat . Het ligt tussen de borst en dijen . Als je je romp rolt richting van je heupen , je de machine knijpen om weerstand te bieden . Het voordeel van dit apparaat is dat het kan worden gebruikt tijdens de vergadering in een stoel .
Eigenschappen
Sommige kern oefening machines zijn uitgerust met een draaiende beweging in plaats van een kraken beweging. Ofwel de heupen stil blijven staan terwijl de torso wendingen van links naar rechts , of de romp blijft statisch terwijl de heupen zwaaien heen en weer . Gym kwaliteit machines met deze functie bieden weerstand met halterschijven . Ze zijn effectief voor het versterken van de externe buikspieren schuine spieren langs de zijkanten van de buik . Terwijl dit de algehele sterkte van de kern spieren kan verbeteren , kan het niet verbeteren van de uitstraling van de maag zelf . Zij moeten worden gecombineerd met andere kern oefeningen . Verschillende merken van thuis kern fitnessapparaten bootsen deze motie . Echter, ze zijn weinig meer dan een draaibare stoel met handvatten .
Effecten
Zeer eenvoudige, maar uiterst effectieve kern oefeningen kunnen ook worden uitgevoerd met een oefening bal . Ze worden ook wel de yoga ballen en evenwicht ballen. U kunt op deze gigantische , met lucht gevulde bolletjes liggen tijdens het uitvoeren van buik crunches . Ze bieden comfort door het krijgen van u van de grond en waardoor je onderrug te zinken in de bal . Oefening ballen hebben het extra effect van het dwingen je kern om je lichaam te stabiliseren gedurende de gehele oefening . Dit zorgt voor extra werk voor uw core spieren . Zittend op een oefening bal tijdens het uitvoeren van andere oefeningen ook werkt je kern door dwingt je om je evenwicht op de bal te houden .
Misvattingen
Veel reclame voor kern fitnessapparaten leiden mensen om te geloven dat een paar herhalingen per week ze gebeiteld abs zal geven . De waarheid is dat de kern van spierkracht is niet direct gerelateerd aan het uiterlijk van een platte buik . De buikspieren zijn bedekt met een laagje vet . Ze kunnen niet worden gezien , tenzij je een zeer laag percentage van de totale lichaamsvet . Het maakt niet uit hoe sterk je kern is . De enige manier om six-pack abs te krijgen is om lichaamsvet te verliezen .