Hoe kan ik een Ab Bench Zorg

Een ab bench is een vrij eenvoudig apparaat dat de intensiteit van een crunch of sit- up door het plaatsen van u op een helling verhoogt . Door te laten zwaartekracht werken tegen je bewegingen , moet je buikspieren harder werken om jezelf omhoog te trekken , waardoor u een harder trainen en betere fysieke resultaten door je hele core.Unfortunately , kunnen deze banken soms vrij prijzig voor wat ze zijn . Aan de andere kant , kun je zelf een maken met behulp van eenvoudige materialen en onderdelen. Deze instructies kunnen worden aangepast als nodig is om uw individuele passen needs.For dit project zullen we vooral werken met goedkope hout. Wat je nodig hebt
1 -by - 12 voetraad
De verschillende lengtes van 2 - door - 4 boards
Multiplex Houtschroeven
Verstekzaag
gradenboog
Universeel mes
Houtbewerking gereedschappen
Padding
Toon meer instructies
1

Knip uw lengte van 1 - op - 12 raad voor de eigenlijke bank oppervlak. Dit deel moet ongeveer 4 1/2 meter lang voor iemand van gemiddelde lengte . Als de gebruiker korter of langer dan gemiddeld , kan de lengte worden aangepast zoveel als nodig . De gekozen hout hoeft niet cosmetisch perfect te zijn , want het zal grotendeels worden gedekt door opvulling in latere stappen . Het, echter, moeten structureel gezond zijn , want het zal steunen veel gewicht in beweging . Als de gebruiker weegt aanzienlijk meer dan de gemiddelde persoon , een 2 - door - 12 , of twee 1 - van - 12s elkaar gelamineerd , kan worden gebruikt om stabiliteit te verbeteren . Pagina 2

Aan de rand van een uiteinde van de 1 - van - 12s , schroef twee 2 - door - 4s van gelijke lengte naar beneden als benen . De breedte van de 2 - door - 4s moeten evenwijdig aan de lengte van de 12 1 per . De afgewerkte hoek moet precies 90 graden . Gebruik vier lange hout schroeven op elke poot om een ​​veilige montage te garanderen . De benen, die wees op dezelfde extreme hoek als de bank , zal worden onder een hoop stress . Om ervoor te zorgen dat ze niet bezwijken onder druk , snijd twee gelijke lengte 2 - door - 4 secties met 45 graden randen vastgeschroefd worden tussen elk been en de 1 - op - 1

2 . Deze ondersteuning zal de bank veel stabieler te maken.

Bepaal
3 de juiste hoek voor uw ab bank. De meeste commerciële modellen worden gebouwd op ongeveer 30 graden . Hoe steiler de helling , hoe intenser de training. Met behulp van de gradenboog , markeren waar de benen om de juiste hoek te bieden snijden. Hoe langer de benen , hoe steiler de hoek . Maak nauwkeurige metingen en de delen teneinde de poten zijn van gelijke lengte .
4

Test hoek van de bank door vaststelling op het en doen wat crunches . Als de hoek te steil , verkorten de benen totdat het makkelijker is . Dan met een verstekzaag , afbouwen van de uiteinden van de benen , zodat ze rusten plat op de grond zonder schommelen side-to -side . Snijd een vierkant van triplex dat is tussen de 6 en 12 centimeter breed en ongeveer 2 meter lang om op te treden als een basisplaat . Schroef deze plaat het einde van de multiplex benen , zodat het loodrecht op de richting van de bank loopt . Deze plaat dient niet alleen om de benen houden van buiging in elke richting , maar ook verhoogde stabiliteit tijdens het gebruik .
5

Snij nog een lengte van 2 - door - 4 horizontaal lopen over de twee benen . Dit zal de balk die de wreef van uw voeten bedekt als je crunches of sit- ups zijn. Test de plaatsing van de bar voordat vast te schroeven op zijn plaats om ervoor te zorgen dat de afstand is voor uw beenlengte . Lijm een ​​stuk schuim aan de binnenkant van de bar om uw benen te beschermen tegen de ruwe randen van het hout .
6

Neem metingen van de bank en kopieer ze naar een groot stuk schuim ( zoals een yoga mat ) . Voeg een paar centimeter aan elke kant, om te zorgen voor extra ruimte te plooien rond de randen van de bank . Met behulp van een mes , sneed het schuim uit, en lijn het met de bovenkant van de bank . De bekleding moet worden weggestopt rond elk van de randen om het hout uit het oog te onttrekken ( je kan hebben om te bezuinigen op de hoeken zodat ze naadloos klappen ) . Vasthouden het schuim de bank met lijm of epoxy de voorkeur , maar nietjes kan ook rond de randen om een strakke binding te vormen . Zorg ervoor dat overtollige schuim wraps rond de rand die de achterkant van de knieën van de gebruiker tegen wrijven tijdens het gebruik.