De weerstand die door hydraulische fitnessapparatuur is direct gerelateerd aan de hoeveelheid kracht die door de gebruiker . Hoe harder je duwt of trekt en hoe sneller je beweegt , hoe meer weerstand u maakt. In plaats van vrije gewichten of een gewicht stack , de machine heeft een cilinder met een klep die u gebruikt om de instelling aan te passen . De meeste kunt u een paar aanpassingen aan de cilinder te maken om verder op maat van de weerstand tegen uw behoeften. Ze zijn ontworpen om druk uit te oefenen in beide richtingen , zowel heffen en dalen . Deze types van machines zijn meestal ontworpen om gebruikt te worden in de instellingen waarin u deelneemt aan een 30 - minuten circuit - training programma. Elke machine is ontworpen voor een specifieke spiergroep richten . De machines worden opgezet , zodat je snel en afwisselend verplaatsen van een hydraulische machine naar een station waar u joggen of doe andere aërobe activiteit . Voor de volgende 30 minuten , u reist rond het circuit en de plaatsvervangende tussen machine en activiteit.
Effecten
hydraulische fitnessapparatuur is gemaakt om iedere belangrijke spiergroep werken . Er zijn machines voor het onderlichaam , bovenlichaam , buikspieren en schuine werken . Ze zijn alle machines die u zitten op of staan op , dan werken een specifieke spiergroep . Ze zijn ontworpen om zeer eenvoudig te gebruiken is . Het doel is om u te voorzien van een 30 - minuten durende workout , en de bewering is dat je zowel een aërobe en krachttraining workout op hetzelfde moment te krijgen. De zorg is dat , omdat je snel bewegen en duwen en trekken hard , kan er een hogere kans op het gewricht letsel zijn als je verkeerd doet de oefening. De meeste kracht - opleidingen meestal instrueren deelnemers om langzaam en met controle bewegen wanneer ze werken met weerstand .
Eigenschappen
Omdat ieders lichaam is anders , de meeste bedrijven maken verschillende lijnen van apparatuur. Sommige apparatuur is speciaal gemaakt voor gebruik in alleen damesspecifieke sportscholen , het is meestal gemaakt met iets kleinere frames om het lichaam van een vrouw beter te passen . Er zijn lijnen alleen voor mannen ook. Daarnaast hebben veel bedrijven de markt speciale lijnen voor gebruik door kinderen , en sommige maken apparatuur speciaal ontworpen voor senioren. Kinderen apparatuur heeft kleinere frames om beter te passen hun lichaam. Apparatuur ontworpen voor senioren biedt gemakkelijke wandeling - op toegang en stoelen die lager bij de grond zijn , waardoor ze makkelijker aan en uit te krijgen. Alle bedrijven bieden een keuze aan kleuren zetel - bekleding kleuren , en elk bedrijf biedt een volledige lijn van apparatuur , maar sommige bieden meer mogelijkheden dan anderen
overwegingen
. hydralic fitnessapparatuur is groot en vergt veel ruimte . Het opzetten van een circuit van 12 machines vereist ongeveer 500 vierkante meter . Een volledig . 24 - viertal station heeft bijna 1000 vierkante meter . Ze zijn zeer zware machines die niet gemakkelijk rond worden verplaatst . Een volledige cyclus van apparatuur kan variëren in de duizenden dollars . U kunt af en toe vindt package deals , maar verwachten te besteden ongeveer $ 1.000 voor elke machine die u koopt . De meeste bedrijven beweren dat u geen behoefte aan een gespecialiseerde fitness training om hun apparatuur te bedienen zijn . Ze bieden een snelle opleiding ( 1 - dag of weekend ) waarin een instructeur laat zien hoe de apparatuur te gebruiken . Dit roept echter een hoop zorgen . Terwijl de instructeur kan weten hoe de machine te gebruiken , mag hij niet in staat zijn om u te helpen als u blessures , of in staat zijn om aanbevelingen te doen als u te maken met gezondheidsproblemen . Als u een chronische pijn of gezondheidsproblemen , raadpleeg dan uw arts of fysiotherapeut voor deelname aan een van deze programma's .
Expert Insight
Er zijn voor-en nadelen te met behulp van hydraulische fitnessapparatuur. Aangezien de weerstand van de machine door hoe hard de gebruiker duwt en trekt is ingesteld, kan elke deelnemer werkt op haar eigen niveau en ook niet zorgen te maken over het hebben van om het gewicht aan te passen na de laatste gebruiker . Dit stelt u in staat om snel door het circuit. Er zijn echter grenzen aan hoe veel weerstand van het apparaat werkelijk kan produceren . Na het gebruik van deze apparatuur voor enige tijd, kunt u een punt waar je traditionele apparatuur nodig met gewichten om genoeg spanning te bereiken . Aangezien dit soort apparatuur wordt gebruikt in 30 minuten circuit - training programma , kan het een goede optie voor mensen die nieuw zijn om te oefenen of zijn gedeconditioneerde zijn. Dertig minuten van solide oefening is meestal genoeg om mee te beginnen als je uit vorm bent . Bovendien , gezien de setup , dit soort programma's zijn meestal vriendelijker voor mensen die bang zijn voor sportscholen of gezondheid clubs . Echter , organisaties zoals de American Heart Association , Raad President's op lichamelijke fitheid ans Sport en de National Institutes of Health adviseren dat iedereen krijgt een minimum van 30 tot 45 minuten van vaste aërobe oefening ten minste 5 dagen per week . Daarnaast moet je een sterkte - opleiding doen minstens drie keer per week dat al je grote spiergroepen richt . Wat dit betekent is dat elke claim dat een 30 - minuten circuit - training programma biedt u alle oefening je nodig hebt is niet echt accuraat . Bovendien, omdat je snel bewegen door het circuit om je hartslag omhoog te houden , je krijgt niet de volledige resultaten met betrekking tot de opbouw van spierkracht zoals u zou doen met een geconcentreerde kracht - training routine . Nogmaals , kan het een goede plek om te beginnen . Maar uiteindelijk , moet u een compleet programma dat zowel scheidt uw aërobe activiteit van de kracht - training regime of heeft u uit te werken voor langer dan 30 minuten per keer te vinden.