Hoe maak je de Russische Twist Met een Kettlebell

De Russische kettlebell twist is een uiterst effectieve kern oefening , vooral omdat het versterkt de schuine , die spieren die verantwoordelijk zijn voor roterende bewegingen zijn . Of u op zoek bent naar uw functionele fitness in sporten die te betrekken cross-body draaien en gooien bewegingen zoals golf , tennis en martial arts , of je bent gewoon op zoek om zich te ontdoen van die love handles te verbeteren , zal de kettlebell twist u helpen uw doelen te bereiken sneller. Instructies
1

Ga op de grond met een kettlebell aan uw zijde . Doe je benen bij elkaar en buig je knieën . Houd uw borst gelift en rug recht .

Pak 2 van de kettlebell , houdt hem ondersteboven door de handgrepen voor een betere controle . Het moet op borsthoogte .

Leun 3 iets terug , zorg dat u uw rug te ronden . Til je voeten van de vloer , maar houd je knieën tegen elkaar en benen gebogen .
4

Snel draai van links naar rechts , waardoor met de kettlebell . Je hele borst en hoofd regio moet draaien terwijl je benen blijven stationair . Knijp je buikspieren gedurende de gehele oefening .
5

Werk je een weg tot twee sets van 28 herhalingen ( 14 aan elke kant ) .