Hoe maak je een Gym Cable Machine voor Schouders

De Universal Gym is een steunpilaar in veel gezondheid clubs sinds de jaren '80 , en de kabel systeem is zeer effectief voor het opbouwen schouder kracht. De kabels zijn aan een rek met verstelbare gewichten die u in staat om ze op te heffen door middel van een katrol systeem bevestigd . Het verbeteren van uw schouder kracht verbetert uw tennisspel , zwemmen uithoudingsvermogen en uw vermogen om zware bagage of opgroeiende kinderen te tillen . De afkorting S.I.T.S. identificeert de 4 spieren van de minder voor de hand liggende rotator cuff spieren die moeten worden versterkt om de schouder gewrichten gezond te houden : subscapularis , infraspinatus , teres minor en supraspinatis . De voor de hand liggende omvangrijke spieren zijn de voorste en achterste deltoids dat bodybuilders ontwikkelen tot een indrukwekkende heft . Dansers en yogi's hebben ook schouder bulk maar over het algemeen niet zo groot in de massa . Gewichtheffen, tandenpoetsen en het aantrekken van een trui zal gezonde schouder gewrichten en al deze spiergroepen vereisen . Instructies
1

Begin met een functionele oefening ontworpen om flexibiliteit en kracht in alle 4 van de rotator cuff spieren te maken en de 2 deltaspieren . Stel elke kabel , zodat het handvat is op schouderhoogte . Selecteer een zeer licht van gewicht om te beginnen : . £ 10 , minder als je gedeconditioneerd kopen van 2

Stand tussen de 2 kabels , eerst aan de linker kabel handvat met beide handen , armen gestrekt volledig recht voor je borst . Je voeten op heupbreedte met een lichte buiging in de knieën , trekken de kern buikspieren in de buik . Uw uitgangspositie zal lijken op iemand die zich op de basislijn te wachten voor een dienst in een tenniswedstrijd , behalve je armen zal nader uitgebreid naar voren en op het niveau van je schouders zijn.
3

Laat de handen te verplaatsen naar uiterst links ( waar deze kabel is aangesloten), het beheersen van het gewicht , en vlot trekken van de kabel handvat aan de voorkant van je borst en helemaal over de rechter kant tot je armen helemaal naar de rechterkant van je . Herhaal 7-10 keer voor 1 set . Herhaal dit met beide handen op de kabel van de rechter kant en herhaal de oefening voor 7-10 herhalingen . Rest.
4

Vooruitgang in de omvangrijke deltoids door elke kabel hoger zodat wanneer u oplopen tot het handvat te begrijpen, is je hand bijna volledig uitgebreid met een kleine bocht in de elleboog . Doe dit met elke kabel . "Skull - Brekers " zijn volgende : die elkaar handvat in elke hand , staan ​​in het centrum , voeten op heupbreedte . Met elke arm bijna recht om te beginnen , een kleine vuist met elke hand , het aangaan van de kern buikspieren .
5

Laat beide armen naar je middel , zodat de knokkels van je handen bijna borstelen elk andere in een groothoek V-vorm . Met de controle, laat de spanning op de kabel , zodat de handen om terug te gaan totdat je armen bijna recht . Herhaal 7 tot 10 keer voor 3 sets . Rest.
6

Ga naar " Wood Chop " door grijpen de rechter handgreep met je rechterhand . Sta met je voeten uit elkaar ongeveer 2 ½ voet , zodat de linkervoet is iets aan de voorkant. Laat de rechter handgreep met je rechterhand , totdat het dicht bij je linkerknie . Het beheersen van het gewicht , laat de spanning op de kabel als je laat je rechterhand te stijgen naar de top uitgangspositie . Herhaal deze zijde 7 tot 10 keer . Herhaal aan de linker kabel met de linker hand nog 7 tot 10 herhalingen . Herhaal dit nog een ronde elke kant. Rest.