Hoe te gebruiken Resistance Bands voor Abs

Lage rugpijn is een veel voorkomende klacht voor iedereen die enkele uren per dag zitten te brengen . Functionele oefening is een effectieve remedie : het opbouwen van kracht in de kern buikspieren . De kern buikspieren zijn een gordel van spieren op het laagste deel van je buik ( transversus abdominis ) en een lange mantel van spier die loopt van onder de sleutelbeenderen tot net boven het schaambeen ( rectusabdominus ) . Secundaire spieren , schuine , lopen langs de rectus . Zeer diepe spieren , illiacus psoas , langs de binnenste heup en het stabiliseren van de lage rug en bekken . Bodybuilders misschien veel tijd besteden het verminderen van hun lichaamsvet op een star " sixpack " van de spieren langs r.abdominis bloot , maar het werken met Resistance Bands zal de aard van de functionele kracht die we allemaal nodig hebben om te blijven creëren vrij van lage rug- pain.Resistance Bands zijn dunne, platte banden in verschillende moeilijkheidsgraden van de weerstand die vaak worden gebruikt in sportscholen en fysiotherapie klinieken . Ze kunnen online worden gekocht . Wat je nodig hebt
Weerstand band
Toon meer instructies
1

Begin door te gaan liggen vlak en recht naar het plafond te breiden beide benen en wikkelen van een Resistance Band rond beide voeten . De zolen van de voeten op de band en naar het plafond . Houd elk uiteinde van de band in elke hand , zodat de schouders en de achterkant van het hoofd blijven op de vloer . Teken de voorste ribben in de richting van je taille en denk aan pinning je navel naar de achterkant van je ruggengraat naar de lagere kern buikspieren nemen . Kopen van 2

Breng beide benen op de grond langzaam en met de controle, het houden van uw onderste kern buikspieren verloofd . Wanneer de hakken zijn boven de vloer , zweven voor een moment voordat actief tekenen van de onderste buikspieren in om langzaam til de benen terug naar de uitgangspositie. Herhaal 10 tot 12 ronden langzaam . Rusten.

Ga
3 door het opheffen van beide benen tot recht. Toch grijpen elk uiteinde van de band in elke hand , strek je armen recht langs je lichaam als vleugels en maak kleine vuisten , ze te verankeren in de vloer . Richt het stuitje naar beneden , het onderhoud van uw normale lumbale curve in de lage rug . Heeft uw lage niet terug in de vloer plat . Ook behouden de normale cervicale curve in je nek ( niet afvlakking van de achterkant van de nek in de vloer ) .
4

Schakel de kern buikspieren als je beide benen te verlagen naar rechts zo ver als je kunt als u uw hoofd om naar links kijken . Adem uit en met behulp van de kern abs, til de benen bij elkaar terug naar het centrum . Herhaal aan de andere zijde . Herhaal 10 tot 12 keer . Rest.

Roll
5 af naar de rechterkant en komen te zitten . Zet beide voeten plat samen voor u met de knieën gebogen . Houd de band in een lus rond beide voeten en houd elk uiteinde in elke hand . Til de borst en trekken het centrum van het heiligbeen naar voren ( de lage rug ) . Dit zal het gevoel alsof je zit in een lage stoel met een stijve rug .
6

Keeping het borstbeen ( borst) en opgeheven om niet gewoon zinken in de lage rug , langzaam rolt de rug naar beneden , een wervel in een tijd totdat je schouders en de achterkant van je hoofd op de vloer . Adem uit , schakel de kern buikspieren om een back-up te zitten rollen .
7

Herhaal 10 tot 12 keer met controle. Rusten. Deze 3 oefeningen actief werken de rectus abdominis (onderste buikspieren ) , rectus abdominis (voorkant van de borst te lage buik ) , de zijkanten van je buik ( schuine ) en de diepe illiacus psoas in de binnenste heupen . Door te werken al deze spieren even , zult u een " hangmat " van de kern buikspieren die de lage rug te stabiliseren en het bekken te ontwikkelen en ook helpen verlichten van lage rugpijn .