Hoe te gebruiken Kleine Geneeskunde Ballen voor Schouders

Afgezien van de vormgeving van de schouders , weerstand training geeft je functionele kracht voor dagelijkse activiteiten . Iedereen vertrouwt op functionele kracht in de schouders te dragen boodschappen tassen, koffers uit een bagagevak in een vliegtuig te halen , of om een ​​klein kind veilig hijsen op de heup of rug voor een piggy -back ride . Met behulp van kleine medicine ballen zal deze functionele kracht op te bouwen en er zijn manieren om de ante als je een diehard bodybuilder , ook. De spieren die de schouder gewrichten te ondersteunen zijn de zogenaamde rotator cuff spieren : subscapularis , supraspinatis , infraspinatus en teres minor. Dit is wat je nodig hebt
( 2 ) £ 1 Medicineballen
( 2 ) £ 2 Medicine Balls
( 2 ) £ 3 Medicineballen
( 1 ) £ 4 Medicine Ball < br > ( 1 ) £ 5 Medicine Ball
Toon meer instructies
1

Begin door op te staan ​​en het bezit van een 3 - of 4 -pond medicijn bal tussen je handen . Uw voeten zijn heupen breedte afstand van elkaar en de borst goed opgeheven en de onderste kern buikspieren ( transversus abdominis ) zijn betrokken bij het ​​verplaatsen van de onderbuik naar de taille . Houd de kleine bal tussen je handen , til de bal direct overhead u strek de armen . Laat de bal naar de voorkant van je borst , zodat de bal net boven de taille . Herhaal dit 10 keer voor 2 sets. Rest

Selecteer 2 een zwaardere bal, maar niet de zwaarste die je kunt tillen : kiezen voor een 4 - of 5 -pond bal . . Stap de voeten verder uit elkaar , zodat de voeten verder uit elkaar dan je heupen ( ongeveer 3 ½ tot 4 meter uit elkaar ) . Die de bal tussen je handen , ellebogen gebogen , verplaats de bal naar links tot je rechterarm is bijna recht . Dan terug naar het centrum met de bal vlak voor je borst en verplaats de bal naar rechts tot je linkerarm is bijna recht . Herhaal 7 tot 10 keer 2 sets . . Rusten
3

neerzetten de zwaardere bal en kies een 1 - of 2 - pond bal voor elke hand . Sta met de voeten uit elkaar heupen breedte afstand . Met een zeer lichte bal in elke hand , til de rechterarm recht boven totdat de arm is recht, het houden van een zeer kleine bocht in de elleboog . Laat de arm als je de linker arm optillen om recht . Herhaal 7 tot 10 keer 2 sets . Rusten. Herhaal dezelfde oefening en til beide armen om recht op hetzelfde moment . Herhaal voor 7 tot 10 keer voor 2 sets . Rest.
4

Ga liggen op je rug als je in een uitstekende gezondheid en hebben een regelmatige lichaamsbeweging regime en willen een zeer uitdagende oefening te doen met 2 kleine balletjes . Selecteer 2 - of 3 -pond ballen voor elke hand . Van plat op de rug, met een bal in elke hand , oprollen om te zitten en te staan ​​, het verhogen van elke hand met elke bal in het tot recht. Eenmaal staande strek elke arm en verstijving elke arm , trek je handen naar voren in de voorkant van je borst en vervolgens rechtstreeks naar uw kanten als je lager beneden te zitten en liggen terug naar beneden . Herhaal 7 tot 10 keer 2 sets . Rest.