Bed & Pillow
2 stevige stoelen
Bezemsteel
Handdoek
tafel of aanrecht
Toon meer instructies
1
Ga op je bed met je hoofd ongeveer 18 centimeter van de bovenrand . Buig je knieën je voeten plat op het bed om te rusten . Hef je armen boven je hoofd en greep de bovenste rand van het bed . Trek zachtjes om tractie te leveren . Kopen van 2
Lig op de grond liggen met je knieën gebogen . U kunt een kussen gebruiken om uw hoofd te ondersteunen . Zet je voeten plat op de grond , tenen voor , of rusten je voeten op een stoel , zodat je kuiten en dijen maken een hoek van 90 graden . Gebruik je handen om voorzichtig op op je dijen .
3
Lie in een deuropening met de knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Je heupen moet gelijk zijn met de deuropening. Houd de bezemsteel horizontaal tegen de opening , ongeveer 8 cm boven de heupen , zodat het biedt weerstand voor de tractie training . Duw zachtjes op de bezemsteel . Naar beneden zodat uw hoofd in de deuropening en de bezemsteel is ongeveer 8 centimeter boven ooghoogte . Trek voorzichtig aan de bezemsteel naar een alternatief tractie oefening .
4
Zit in een stevige stoel met je voeten op de vloer . Uw knieën moeten worden gebogen in een hoek van 90 graden - als ze niet , je stoel is te laag of te hoog. Pak de armleuningen of de zijkanten van de stoel en duw naar beneden met je armen , maar niet til je billen van de stoel af .
5
Ga met uw voeten op heupbreedte , schouders recht en kin parallel aan de vloer om de nek strekt voeren . Til je hoofd tot aan je nek buigen totdat u op zoek bent naar het plafond . Verlaag je hoofd totdat u op zoek bent naar de grond . Til je hoofd en buig je nek naar rechts, alsof je probeert om je rechter oor aan te raken om je schouder . Herhaal aan de linkerkant . Houd elke positie ongeveer 10 seconden of zo lang als uw arts aangeeft . Als op enig moment u pijn voelt , stop - probeer niet te rekken door de pijn
6
langzaam Draai je hoofd naar rechts , zodat je kin is over je schouder . . Je moet een lichte rek aan de linkerkant van je nek voelen . Draai langzaam je hoofd naar links totdat je kin is over je linker schouder .
7
Drapeer een opgerolde handdoek over je schouders en houd elk uiteinde, zodat de handdoek rond de achterkant van je nek . Trek de uiteinden van de handdoek in de richting van je rechtervoet . Ontspan en trek de uiteinden naar je linkervoet . Ontspan en leun je hoofd achterover terwijl de handdoek eindigt firma voor weerstand. Houd je rug recht om de oefening op je nek richten .
8
Stand tussen twee stevige stoelen met de rugleuningen naar u toe. De bovenkant van de stoel moet worden op het niveau van je heupen . Grip elke stoel stevig terug . Houd je armen recht als je buig je knieën lichtjes . Je schouders zal stijgen in de richting van je oren .
9
Stand op een stevige tafel . Plaats je handen op de rand van de tafel in de buurt van uw lichaam en greep de tafelrand . De binnenkant van je polsen moeten naar voren worden geconfronteerd . Houd je armen recht en buig je knieën lichtjes .
10
Leun op je onderarmen op een heup - hoog teller. Buig je knieën lichtjes om je lichaam te verlagen terwijl je je onderarmen stevig op de toonbank .
11
Staan naast een muur om verschuiving correcties uit te voeren . Je moet deze oefening uitvoeren als uw schouders worden verschoven naar rechts of links , niet op een lijn met je heupen . Als uw schouders naar rechts verschoven , leunen tegen de muur aan uw rechterhand . Als ze naar links verschoven , leunen tegen uw linkerzijde. Laat je heupen rusten tegen de muur . Aangezien uw schouders en heupen zijn zowel tegen de muur , moet uw lichaam nu kijken uitgelijnd .