Knijpen Abs voor een platte buik

Workouts die je nodig hebt om je buikspieren strakker of knijp worden verondersteld door velen om het geheim van een platte buik zijn. Hoewel deze begeleidt u in de juiste richting , zal geen oefening spotten vet te verminderen . Om een ​​platte buik te bereiken, moet je aerobic oefeningen , gezond eten en krachttraining oefeningen combineren . Ab workouts kan worden gedaan met eenvoudige ab knijpt en bewegingen op het werk of thuis . Reverse Ab Krul

Lie op de grond op je rug met je handen naar beneden langs je lichaam . Houd je heupen op de grond , buig je knieën en til je benen naar je borst . Til je heupen en breng je knieën dichter bij je borst door te knijpen je buikspieren . Ga langzaam om ervoor te zorgen dat uw buikspieren het werk doen van het opheffen van uw heupen en om te voorkomen dat swingende je benen . Door te knijpen je buikspieren , je richt je onderste voorste abs, evenals uw kant buikspieren . Om deze oefening intenser te maken , houd je ellebogen op de vloer met je handen in de lucht .
Abdominale Hold

Zit hoog aan de rand van een stevige stoel . Plaats je handen op de rand van de stoel aan elke kant van u met uw vingers wijzen in de richting van je knieën . Dit is je startpositie . Til je voeten 2-4 centimeter van de vloer . Knijp je buikspieren en til de stoel met behulp van je handen . Houd je kont omhoog en van de stoel voor vijf tot 10 seconden of zo lang als je kan vasthouden jezelf bent . Breng jezelf terug naar de uitgangspositie . Herhaal gedurende een minuut .
Draaistoel

Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar op een taille - hoog meubelstuk. Richt je voeten en heupen naar je rechterhand . Houd je voeten bij elkaar gesport . Hef je hielen van de grond en buig je knieën genoeg zodat ze voorbij je tenen . Hierdoor zal uw lichaam verlagen ongeveer 5 tot 6 centimeter . Dit is je startpositie . Knijpen je buikspieren , laat je zakken dieper en pols en naar uw uitgangspositie . Doe vijf langzame en 30 snelle pulsen voordat u kanten en het herhalen met je voeten en heupen die naar uw linkerhand .
Standing Oblique Strengthener

Houd een zwaar voorwerp rond uw huis of kantoor , zoals een liter water of een stapel zware papieren. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en knijp je buikspieren strak. Til je armen recht voor je terwijl het object met beide handen . Houd je rug recht en je heupen op zijn plaats , langzaam verplaats het object naar rechts en links. Een set is een rechts en links . Doe drie sets van 20 .
Veiligheid

niet overwerken je buikspieren . Als het aanbevolen aantal sets en herhalingen veroorzaakt een spanning in een van uw spieren , afname van een set of een paar herhalingen van elke set . Geen verhoging van het aantal herhalingen of sets totdat je gemakkelijk meerdere malen hebben afgerond het aanbevolen aantal zonder het gevoel pijn de volgende dag.