Hoe om te doen Explosive Lunges

De explosieve longe breidt de training die je krijgt van een basis lunge door te springen in de lucht tussen lunges . Exploderen in een sprong elke keer je terug komt van de longe rechtop bouwt kracht in je bilspieren en bovenbenen efficiënter dan gewone lunges , terwijl het verstrekken van een extra element van cardio werk aan uw set . Instructies
1

warm voor vijf tot 10 minuten met lichte stretching en cardio voordat je dat doet explosieve lunges .

Stand Pagina 2 rechtop staan ​​met je voeten bij elkaar en de armen gedrukt op je lichaam. Houd je romp recht en hoofd naar voren gedurende de gehele oefening .

Stap 3 voorwaarts met je rechterbeen en buig je knie naar je lichaam te verlagen tot de vloer. Je zal landen op de hak , vervolgens over het gewicht naar voren om de bal van de voet .
4

Uw knie moet rechtstreeks worden over je linker voet , met het kniegewricht gebogen op 90 graden hoek .
5

Laat je linkerbeen naar beneden naar de grond als je longeren naar voren met je rechterbeen . Uw linker onderbeen moet bijna evenwijdig met de vloer worden geplaatst en uw linkerknie moet iets achter je heupen zijn.
6

Duw van de vloer met beide voeten aan stuwkracht je lichaam terug naar de uitgangspositie .

Hop
7 in de lucht als je dicht bij het ​​starten van houding te krijgen. Zwaai je armen omhoog uit je lichaam als je springt , buigen bij de ellebogen en het brengen van uw handen voor je gezicht .
8

Zwaai je rechterbeen achter je en je linkerbeen voor je als je springt in de lucht.
9

Land met je voeten mirroring uw eerste longe , met het linkerbeen naar voren en het rechterbeen terug .
10

Buig je knieën en heupen in de lunge positie als je voeten land op zijn plaats .
11

Doorgaan u kanten gedurende een minuut om je quadriceps , hamstrings en bilspieren werken .