Als u op zoek bent om weg te verbranden buikvet en het versterken van je buikspieren , een combinatie van cardio-en buikspieroefeningen is de weg te gaan . Echter, als je gewoon op zoek naar uw buik-en core- spieren te versterken , zal ab oefeningen de klus te klaren . Hou dit in gedachten bij het zoeken in de spiegel elke week om uw resultaten te meten . U kunt versterken je buikspieren , maar het kan niet laten zien als gevolg van een teveel aan buikvet . Dit betekent niet dat je buikspieren zijn niet sterker , maar het betekent wel dat je moet doen wat cardio-oefening introduceren in uw training regime .
Workout Frequency
Als uw ab workout bevat alleen lichaamsgewicht oefeningen , zoals crunches of been liften , zonder extra weerstand , kunt u de training maximaal presteren tot vijf keer per week zonder al te veel zorgen te maken van overtraining . Als u ab machines te gebruiken op de sportschool , of u het even welk type van extra weerstand gebruiken in je training , rust je buikspieren voor minstens een dag na een training om volledig herstel te verzekeren . Als je je buikspieren te oefenen om uitputting of falen elke training te voltooien , drie trainingen per week is voldoende genoeg voor de meeste mensen om snel resultaten te krijgen . Het uitoefenen totdat spier mislukking betekent dat u de laatste rep van de set niet compleet .
Effectieve Ab Oefeningen
Je zult sneller resultaten te krijgen door het gebruik van ab oefeningen bewezen de buikspieren effectief te werken . Een studie uitgevoerd bij Sand Diego State University en in opdracht van de American Council on Exercise testte 13 van de meest populaire buikspieroefeningen om te zien welke waren het meest effectief. Vier van de top meest effectieve ab oefeningen waren de fiets manoeuvre , stoel kapitein , oefenbal crunches en verticale been crunches . Voor een optimaal resultaat , gebruik van een verscheidenheid van ab oefeningen in je trainingen om je buikspieren te dagen op een andere manier met elk een. . Oefening op een hoge intensiteit en werk je buikspieren tot uitputting voor snelle resultaten
Sample Workout
Een effectieve , hoge intensiteit ab workout zou onder meer het kiezen van drie verschillende ab oefeningen - - bijvoorbeeld , oefenen bal crunches , reverse crunches en verticale been crunches - doet 12 tot 15 herhalingen van elke in opeenvolgende mode met weinig rust tussen elke oefening . Als je alle drie hebt voltooid , rusten gedurende twee minuten en herhaal de drie - fiets . Als je echt wilt om jezelf uit te dagen , doe een of twee sets op deze manier. Elke training duurt niet langer dan 10 minuten . Volgende keer dat u deze oefening te gebruiken , veranderen de drie oefeningen die je gebruikt - fiets manoeuvre , planken en basic crunches , bijvoorbeeld - om wat variatie in je trainingen en je buikspieren uitdagen vanuit verschillende invalshoeken
< br . Aanmelden>