elektronische of papieren agenda
Notebook nodig
Toon meer instructies
1
aantal fundamentele doelen te stellen . Gebruik de " SMART " acroniem om u te helpen doelen die specifiek, meetbaar, haalbaar , realistisch en tijdgebonden zijn ingesteld . De " specifieke " deel betekent het kiezen van een specifieke oefening die je kunt doen , " meetbaar " betekent dat je duidelijk weten wanneer je het doel gehaald en " haalbaar " betekent dat het een doel dat je zeker kunt bereiken , die ook banden in de " realistische " gedeelte . De " tijdig " aspect betreft een realistisch tijdsbestek aan waarin u de taak te voltooien . Begin klein . In plaats van het instellen van een doel te lopen of zwemmen voor 60 minuten per dag , vijf dagen per week, bijvoorbeeld , een doel te lopen gedurende 10 minuten drie dagen per week . Je bent meer kans om zich aan een fitness-routine door dit te doen . Kopen van 2
Praat met je vrienden en familie over uw doel en vraag hen voor hun steun . Streven naar een ondersteunende vriend of familielid met wie je kunt oefenen en zal u helpen gemotiveerd te blijven . Een ander idee : Kijk naar manieren om alle leden van de familie omvatten . Overwegen om uw kinderen op een fietstocht of het krijgen van een jogging wandelwagen waarmee je de baby te duwen terwijl je loopt .
3
Maak tijd voor oefening in je dagelijkse schema . De best uitgedachte plannen zullen niet werken tenzij je daadwerkelijk tijd voor de training . Zoeken naar manieren om uit te spitten zelfs meerdere kleine blokken van de tijd in je dagelijkse schema en markeer de tijd op je papier of elektronische agenda . Overweeg een tijdslot voor het werk , op je lunchpauze , tijdens je halverwege de middag pauze of na de kinderen naar bed . Indien nodig zijn, vraag je partner of andere leden van uw huishouden op bepaalde taken , zoals het maken van een diner of het helpen met huiswerk te nemen , zodat u kunt deelnemen aan uw routine .
4
Zoek hulp als je het nodig hebt . Zelfs fitness walking vereist een zekere mate van techniek . Als u niet zeker weet hoe je fitness apparatuur of hoe te gebruiken om oefeningen te doen met behulp van de juiste vorm , een personal trainer inhuren , aanmelden voor groepstraining of een groep trainingssessie bij uw lokale sportschool of volg een starter oefening routine zoals die aanbevolen door de American Council on Exercise voor beginners . ( Zie de link in het gedeelte Bronnen . )
5
Houd je voortgang te helpen zien hoe je te verbeteren . Voordat u uw fitness routine te starten , de balans opmaken van uw huidige conditie door het tellen van het aantal push - ups of pull - ups die je kunt doen of timing jezelf als je loopt een mijl of 1/2 mijl , bijvoorbeeld. Een andere manier om uw algehele conditie te testen is om het aantal blokken tellen - of rondjes op een circuit - dat u kunt lopen voordat je vermoeid . Elke maand , voert dezelfde oefening en noteer je resultaten in een notebook . Na verloop van tijd , moet je beginnen om te zien dat je in staat om meer pull-ups doen bent of lopen sneller dan je voorheen deed .
Doorgaan 6 om je doelen te veranderen als je vooruitgang te boeken . Na verloop van tijd , wordt dat doel te lopen gedurende 10 minuten per dag gaat makkelijker en makkelijker te krijgen als uw lichaam zich aanpast aan de stress je zetten op. Elke twee weken , een nieuw doel. Bewegen tot 15 minuten lopen per dag , vier dagen per week of start gewicht-dragende oefeningen om uw routine gedurende 10 minuten per dag , twee dagen per week . Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services richtsnoeren voor lichaamsbeweging 2008 for Americans beveelt alle volwassenen krijgen ten minste 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week , evenals het doen van krachttraining twee dagen per week . Na verloop van tijd , werken tot het doen van dat bedrag van de oefening .