Makkelijk Oefeningen om Tone de Total Body

Gestemde , sexy spieren maken je sterk en zelfverzekerd voelen, maar uren doorgebracht in de sportschool elke dag kan je beroven van kostbare tijd op het werk of met dierbaren . Je moet niet te kiezen tussen familie en fitness , of tussen werk en training. Het uitvoeren van samengestelde oefeningen en high-intensity circuits zal je hele lichaam toon en krijg je hart pompen met een minimale tijdsinvestering . Aanpakken van de Total Body

Voor een optimale conditie , de American College of Sports Medicine beveelt total body samengestelde oefeningen die meerdere gewrichten en spiergroepen te nemen in een doorlopende reeks van bewegingen . Terwijl ze niet zal maken je spieren zwellen , zal samengestelde oefeningen je sterk te maken , het verbeteren van je coördinatie , uitvoering van dagelijkse taken te verbeteren en aan te scherpen je spel in de sport . Een voorbeeld van een samengestelde oefening is een kraakpand stuwkracht in combinatie met een push-up in de onderste positie en een explosieve kracht kraakpand als u terugkeert naar draagkracht . Of probeer een combinatie van een halter kraakpand met een overhead schouder pers .
Set Up een Circuit

uitvoeren van oefeningen in een continue schakeling met minimale rust tussen de oefeningen is een geweldige manier om toon je hele lichaam in een minimale hoeveelheid tijd . Stel uw oefeningen in een volgorde die wisselt tussen tegengestelde spiergroepen zodat men rust , terwijl de andere werkt . Denken in termen van schommelen tussen spieren die duwen en spieren die trekken . Volg bijvoorbeeld push - ups met halter rijen , squats met dode - liften en biceps krullen met triceps extensions . Voer oefeningen ene na de andere , waardoor een minimale tijd tussen de oefeningen . Doe het hele circuit 1-5 keer .
Versterk Intensiteit

Haal meer uit uw circuit training door een afwisseling van hoge intensiteit intervallen met standaard oefeningen . Touwtje springen , het uitvoeren van jumping jacks , waarin dans moves , het uitvoeren van dynamische lunges uit een stap , en springen op en af ​​een platform zijn allemaal van hoge intensiteit opties . Zij zullen uw calorie verbranden stimuleren , krijg je hart pompen en bouwen aërobe uithoudingsvermogen terwijl het geven van je benen een dynamische training. De American College of Sports Medicine erkent hoge intensiteit circuit training , of HICT , als een zeer effectieve manier om overtollig lichaamsvet te verbranden .
Power Up Your Planken

Doing yoga planken is een geweldige manier om de kern stabiliteit te bevorderen en versterken van je ruggengraat . Maar terwijl je daar beneden , probeer het toevoegen van een aantal aanvullende stappen om meer spieren te betrekken . In een front plank , daag je rugspieren door het doen van afwisselende halter rijen. Voeg afwisselend been liften om je bilspieren te schakelen. In een side plank , het bezit van een halter in je vrije hand en doe een vlieg , het wikkelen van uw arm onder je lichaam en dan weer volledig uitzet . Of doe een ' hip dip , " het verlagen van uw heup aan de vloer en vervolgens terug te keren naar uw kant plank positie .