Wat is een Tabata CrossFit ?

Het doel van CrossFit is om de krachttraining gebruikt door de politie en militair personeel om gewone mensen op zoek om hun conditie te verhogen promoten. Workouts van de Dag en Tabata training zijn beide opgenomen in deze oefening categorie . Tabata CrossFit volgt de high-intensity interval training onderzoek van Dr Izumi Tabata . Dr Izumi Tabata

In 1996 , de Japanse onderzoeker Dr Izumi Tabata gepubliceerd "Effecten van matige intensiteit uithoudingsvermogen en hoge intensiteit intermitterende opleiding op anaërobe capaciteit en de VO2max . " In deze studie , uitgevoerd deelnemers hoog - intensiteit oefeningen in 20 seconde , dan rustte gedurende 10 seconden . De deelnemers herhaalde deze cyclus voor zeven of acht sets , en dan hadden hun maximale zuurstofopname gemeten . Na de zes weken durende studie , had Tabata 's onderzoek positieve resultaten getoond in de deelnemers ' zuurstof gebruik.
Tabata CrossFit

Tabata CrossFit is gebaseerd op zijn onderzoek, maar in plaats daarvan van het gebruik van een hometrainer , je verschillende oefeningen uit te voeren elke keer dat een Tabata oefening toont op uw schema. In de meeste gevallen zult u de basisstructuur set voor Tabata studie gebruiken . U krijgt een kleine hoeveelheid tijd om voor te bereiden op 20 seconden van hoge intensiteit oefening met 10 seconden rust tussen de sets . Na zeven of acht sets , zult u uw dagelijkse Tabata routine zal worden voltooid . Sommige CrossFit trainers veranderen de fundamentele tijden betrokken bij deze oefeningen door de uitbreiding van de rest of het wijzigen van het aantal sets uitgevoerd .
Tabata Oefeningen

Binnen uw Tabata , kunt u een veelheid van oefeningen, waaronder het lichaamsgewicht , vrije gewicht en cardiovasculaire training te ervaren. Ofwel CrossFit of je trainer zal kiezen voor het soort oefeningen opgenomen in het Tabata . In sommige gevallen zullen er verschillende oefeningen die alle genoemde disciplines kruisen in een routine . Wanneer dit gebeurt zul je wisselen tussen kracht en gewicht oefeningen in elke set . Tijdens deze Tabata je je pauze voor te bereiden voor de volgende oefening .
Waarschuwing

Hoge intensiteit oefeningen zetten stress op je lichaam op vele manieren . Je spieren werken hard tijdens een Tabata routine. Raadpleeg uw arts als u een geschiedenis van spierblessures . Zoals alle intense cardiovasculaire oefeningen , zal uw hartslag te verhogen gedurende de routine . De korte pauze krijg je tussen de sets kan uw hartslag licht dalen . Zorg ervoor dat u uw gezondheid van het hart te beoordelen voor het plegen van de Tabata routines .