Hoe te Athletic benen voor mannen

Sterke , krachtige benen zijn niet alleen een aantrekkelijke mannelijke eigenschap , maar ook helpen om atletische prestaties te verbeteren . Door het gebruik van gewichten om de spieren in je quadriceps , hamstrings en ​​kuiten toon , kunt u atletische benen. Streven ernaar om uw benen te werken ten minste twee tot drie keer per week voor echte resultaten , rust ten minste 24 uur tussen elke toning sessie. Wat je nodig hebt
Barbell
Dumbbell
Toon meer instructies
1

opwarmen door te wandelen of joggen gedurende 10 minuten . Kopen van 2 < p > Doe de barbell lunge . Sta met je voeten op heupbreedte . Houd een barbell langs de bovenkant van je rug. Neem een ​​grote stap voorwaarts met je linkerbeen . Buig je linker en rechter knie 90 graden . Duw met je linker been om terug te keren naar de uitgangspositie . Herhaal dit 15 keer per been .

Voer 3 bank springt . Plaats een bankje een voet voor je . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Buig je knieën , zwaai je armen achter je en spring over de bank . Herhaal dit 10 keer.
4

Voltooi de halter straight leg deadlift . Sta met je voeten op heupbreedte . Houd een halter in elke hand . Plaats de dumbbells in de voorkant van je dijen met je armen recht . Leun naar voren en laat de halters in de richting van de vloer , waarbij je je rug recht . Stand back-up. Herhaal dit 15 keer.
5

Werk je benen met de barbell zittende kalf verhogen . Zitten in een stoel met een barbell over de voorzijde bovenste gedeelte van je benen . Buig je knieën 90 graden . Plaats een houten blok onder de voorste helft van je beide voeten . Til je hielen van de vloer , die op het bal van je voeten . Verlaag je voeten terug naar beneden . Herhaal dit 20 keer .

Cool
6 down door te wandelen of joggen gedurende 10 minuten .
7

Strek je quads . Plaats je handen en knieën op de vloer. Til je rechterbeen in de lucht en grijp uw rechterenkel met je rechterhand . Houd dit 20 seconden . Herhaal aan de andere kant .
8

Strek je hamstrings . Ga op je rug op een mat op de vloer. Til je linker been in de lucht . Grijpen op de achterkant van je linker dij met je handen . Strek je linkerbeen zo veel als je kunt. Houd dit 20 seconden . Herhaal aan de andere been .
9

Strek uw kuiten . Staan ongeveer 2 meter afstand van een muur. Stap naar voren met je linkerbeen , buig je linkerknie . Houd je rechterbeen gestrekt . Leg je handen plat op de muur . Leun naar voren , waarbij je je hak op de grond . Houd dit 20 seconden . Herhaal aan de andere been .