De voordelen van een verhoogde hartslag tijdens de training

Hoewel het geen geheim dat de oefening is goed voor je , de voordelen van een verhoogde hartslag tijdens uw training misschien niet zo duidelijk zijn . Deskundigen van de Mayo Clinic te geven dat u profiteren van de meeste voordelen voor de gezondheid wanneer uw hartslag verhoogt tijdens het sporten in een matige of krachtige intensiteit . Naast toning-up en het verliezen van gewicht met consistente oefening , een verhoogde hartslag tijdens uw training heeft positieve effecten op uw lichaam chemie . Circulatie

Volgens de Heart , Lung and Blood Institute van de National Institutes of Health , matige en krachtige intensiteit oefeningen versterken je hartspier . Als je hart sterker wordt, is het in staat om meer bloed door je lichaam te pompen en pakt meer zuurstof uit je longen . Wanneer zuurstofgehalte in uw bloed stijgen , de kleine haarvaten of bloedvaten door je hele lichaam in staat zijn om uit te breiden en leveren meer zuurstof naar je weefsels. Zuurstof is van vitaal belang voor het houden van uw cellen gezond. Naarmate er meer zuurstof wordt geleverd aan de cellen , het is ingeruild voor afvalstoffen die weg via de bloedbaan worden genomen en vrijgelaten uit je lichaam. Een toename in omloop helpt je te ontdoen van gifstoffen sneller
Immuniteit

Als je hartslag verhoogt , voedingsstoffen , antistoffen en witte bloedcellen - . Cellen die ziekte te bestrijden - stromen gemakkelijker door je hele lichaam . Je bent in staat om infecties te bestrijden en gemakkelijker te herstellen beschadigde weefsels sneller. Een toename van het verkeer van de oefening kan ook leiden tot het vrijkomen van hormonen die je immuuncellen begin van binnendringende bacteriën of virussen kunnen waarschuwen . Een vroege waarschuwing geeft die cellen een kans om te vechten en te vernietigen deze bugs voordat ze beginnen aan te slaan in je lichaam .
Stress Reduction

Een verhoogde hart tarief van oefening verandert de balans van circulerende hormonen activeren . Als uw hartslag omhoog gaat tijdens het sporten , neurohormonen , zoals endorfine , worden vrijgegeven in de bloedbaan en efficiënter te laten circuleren door je hele lichaam . Deze hormonen fungeren als natuurlijke pijnstillers en zet je in een goed humeur . Het voordeel van de toenemende niveaus van circulerende endorfine duurt uren dan je directe training, waardoor uw lichaam te ontspannen , stress te verminderen en het tegengaan van depressie .
Overwegingen

Als u ' ve nooit eerder uitgeoefend , controleer eerst met uw arts om het beste type van de oefening te beginnen met vast te stellen. De American College of Sports Medicine beveelt aan dat volwassenen doen een vorm van matige intensiteit oefening vijf dagen per week gedurende minimaal 30 minuten . Terwijl kleine tot matige toename van de hartslag van de oefening zijn alle eerder genoemde voordelen , uit te werken te veel of te krachtig kan schadelijk zijn. Overdrijven in de sportschool of tijdens uw favoriete sport kan onnodige stress op je lichaam , met inbegrip van uw hart .