Wandelen naar de druk te verlichten tijdens de zwangerschap

Als uw lichaam verandert aan de behoeften van uw groeiende baarmoeder bewoner te voldoen , kunt u pijn en druk in je rug en bekken ervaren. Gentle aerobic oefeningen zoals lopen kan versterken je rug en bekkenspieren , wat leidt tot minder rugpijn tijdens de zwangerschap , zegt Deepak Chopra , MD , schrijven voor Huffington Post . Lace up een paar comfortabele wandelschoenen en loop je weg naar verlichting . Oorzaken van druk en pijn

Uw zwaartepunt naar voren beweegt , waardoor de druk op je onderrug . U achterover leunen om jezelf in evenwicht te brengen , het plaatsen van nog meer druk op je onderrug . In het derde trimester van de zwangerschap , uw buikspieren worden te uitgerekt om u te helpen ondersteunen, zodat je onderrug spieren neemt op de baan, waardoor spierpijn . Tegen het einde van je derde trimester , je baby's hoofd zinkt lager in je bekken , waardoor de druk op je heupen en bekken.
Gear Up

Zorg ervoor dat je op comfortabele , gewatteerde wandelschoenen die lage hakken en veel steun boog hebben . Er zijn steun riemen en slingers voor je buik die kunnen helpen de druk op je rug en bekken . Je zou een te dragen terwijl het doen van uw wandel- training , en wanneer je bent en over .
Gehydrateerd verblijf

Breng een fles water gevuld met tal van koud water met u . Je zou zelfs willen een spuitfles gevuld met koud water om jezelf mist als je wandelen in warm weer . Vermijd oefenen in warm of vochtig weer , want je kunt oververhit of uitdrogen gemakkelijk , in plaats daarvan raakte de loopband in een kamer met airconditioning of de fitnessruimte
Proper Walking Vorm

het is . belangrijk om je houding te kijken tijdens het lopen , vooral omdat ze zwanger kan afwerpen en zet druk op je rug. Houd je nek lang en kin -niveau. Zorg ervoor dat uw heupen zijn in lijn met je schouders , zodat er zo weinig kromming in je onderrug mogelijk . Buig je ellebogen en zwaai je armen te helpen sneller lopen met behoud van evenwicht . Een track is een prachtige wandel- locatie voor zwangere vrouwen, omdat het oppervlak is zachter en zeer zelfs , waardoor het makkelijker op je rug en heupen .
Stretching

Als uw doel is om de pijn en de druk te verlichten , stretching na uw wandeling is zeker iets wat je moet doen . Wandelen opwarmt en los je spieren , zodat u ze gemakkelijker en diep te rekken. Probeer dit stukje naar onderrug druk te verlichten . Krijgen op handen en voeten met je rug lang en plat en je hoofd in lijn met het. Rond je terug de manier waarop een kat kromt zijn rug , en houd het daar voor een paar seconden . Los te laten en terug te keren naar uw flat back positie . Herhaal dit voor 10 herhalingen .
Veiligheidsoverwegingen

Raadpleeg uw verloskundige of gynaecoloog voordat u begint met een oefening . Zij kan u vertellen of oefening is OK voor u tijdens uw zwangerschap op basis van uw medische voorgeschiedenis en eventuele zwangerschap complicaties die u kan hebben . Loop niet of doen een oefening om het punt van kortademigheid of uitputting , omdat je baby nodig heeft zuurstof te allen tijde. Als u duizeligheid , ademhalingsproblemen , vaginale bloeden , lekt of contracties ervaren tijdens het lopen , stoppen en onmiddellijk contact op met je verloskundige of gynaecoloog .