Hoe je Body Composition Change met Exercise

Je lichaam is verdeeld in twee componenten : vetmassa en vetvrije massa . Vetmassa bestaat alleen uit vet terwijl vetvrije massa bestaat uit verschillende weefsels zoals spieren, botten , bindweefsel , bloed en inwendige organen . Idealiter zou jouw vetvrije massa ver boven de vetmassa , maar in gevallen van obesitas , kunnen ze aan elkaar gelijk zijn . Terwijl sommige vetmassa is essentieel voor uw lichaam te laten functioneren , te veel kan schadelijk zijn voor uw gezondheid . Als je merkt dat je met te veel vet en te weinig vetvrije massa , zijn er een paar stappen die u kunt nemen om uw lichaamssamenstelling te veranderen met oefening. Wat je nodig hebt
Halters
Halters
Plate gewichten
Toon meer instructies
1

Lift gewichten. Gewicht opleiding is de meest effectieve manier om spieren op te bouwen en uw lichaamssamenstelling te veranderen . Focus op oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk , zoals squats , deadlifts , lunges , thrusters en reinigt richten . Om spieren op te bouwen , de National Strength and Conditioning Association stelt voor het uitvoeren van 3-6 sets van zes tot 12 herhalingen met behulp van zwaardere gewichten . Doe dit drie tot zeven dagen per week . Kopen van 2

Voer cardiovasculaire oefening . Regelmatige cardio zal een calorie-tekort die zal leiden tot vetverlies creëren . Kies de stand van de oefening die u genieten en de meeste van de grote spiergroepen . Wandelen , joggen, fietsen , zwemmen en elliptische training zijn allemaal efficiënte keuzes . De American College of Sports Medicine beveelt aan dat volwassenen met overgewicht krijgen ten minste 45 minuten van cardiovasculaire oefening per dag om gewichtsverlies te vergemakkelijken en te voorkomen dat het gewicht terug te krijgen .
3

brandstof voor uw lichaam op de juiste wijze . De oefening zal aanzienlijk helpen , maar uiteindelijk wat je in je mond zal de bepalende factor zijn in het veranderen van je lichaamssamenstelling . Kies geheel, vers voedsel en magere eiwitbronnen . Vermijd het eten van meer dan je nodig hebt . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw blijkt dat matig actieve mannen leeftijd 26 tot 45 jaar eet 2600 calorieën per dag, terwijl matig actieve vrouwen in de leeftijd 26-45 jaar verbruiken 2000 calorieën per dag . Als u overgewicht of ondergewicht , raadpleeg dan een arts of diëtiste voor begeleiding .