1
Door junkfood , frisdrank en suiker gevulde snacks . Eet mager vlees , groenten en fruit. Verminder uw dagelijkse voeding met 500 calorieën te verliezen £ 1 per week .
Warm Pagina 2 up door te wandelen of joggen gedurende 10 minuten voor het begin van de training.
3 < p > zwemmen, fietsen , dansen , huppelen, traplopen of doe een andere matige cardio minstens 30 tot 60 minuten ten minste vijf dagen per week , zoals gespecificeerd door de Centers for Disease Control and Prevention .
4
toon je dijspieren . Ga met je rug naar een muur. Je moet ongeveer 6 centimeter van de muur zijn. Zet je tenen iets naar buiten en zet je hielen tegen elkaar . Ga op de bal van je voeten , waarbij je je hielen tegen elkaar . Buig je knieën , gehurkt in de richting van de vloer, dan strek je benen en ga terug . Om te helpen met balans , vasthouden aan de muur tijdens de oefening . Herhaal dit 15 keer.
5
Lie op een mat op de rechterkant met je heupen gestapeld en je benen bij elkaar. Buig je rechter elleboog en plaats uw rechterarm onder je hoofd . Leg je linkerhand op de vloer voor u om te helpen evenwicht te behouden. Plaats een geneesmiddel bal tussen je tussen . Til je benen in de lucht over 6inches off van de vloer . Verlaag je benen terug naar beneden . Herhaal dit 12 keer .
Stand
6 met je voeten bij elkaar en je handen op de rug van een stoel . Verplaats uw gewicht naar je linkerbeen . Til je rechterbeen omhoog en naar de zijkant zo ver als je kunt . Verlaag uw rechterbeen , waardoor het over en voor je linkerbeen . Til je rechterbeen een back-up . Herhaal dit 15 keer op beide benen .
Cool
7 down door te wandelen of joggen gedurende 10 minuten .
8
Strek je binnenste dijen . Ga op de grond met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Open je knieën naar de zijkant en zet de onderkant van je voeten bij elkaar . Duw je knieën naar de vloer en de positie van je voeten naar je toe . Rond je rug en leun naar voren totdat je rek voelt in je binnenste dijen . Houd dit 20 seconden .