Oefeningen voor Foot Spieren & Pezen

Je voet spieren en pezen zijn een van de speerpunten voor balans en stabiliteit in je lichaam. Ze ondersteunen je lichaam gedurende elk vlak van beweging , waardoor je kracht en macht uit te oefenen tijdens de activiteiten die je reist vooruit - achteruit, omhoog - omlaag , of side-to -side . Gezien het brede scala van druk je voet spieren en pezen kunnen ondergaan , het uitvoeren van oefeningen die te versterken en onderhouden van hen kan een belangrijk ingrediënt in uw training regime , sport, activiteit of levensstijl. Handdoek Krullen Oefening

Handdoek krullen zijn een goede oefening om je voet spieren en pezen te versterken , terwijl het helpen om hamertenen , teen krampen of pijn te verlichten in de bal van je voet . Plaats een kleine of middelgrote handdoek op de vloer . Met alleen je tenen krullen de handdoek naar u toe. Herhaal dit met de andere voet . Voer vijf herhalingen met elke voet , resterende ontspannen tijdens elke rep . Een kleine gewicht kan op het einde van de handdoek geplaatst worden om de weerstand te verhogen .
Can Voet Roll

Masseer je voet spieren en verlichten voet krampen en boog stam met kan voet rollen . Zitten op een stoel en plaats een blik op zijn kant , op de vloer . Plaats uw voet op het blik , zodat de zijkant van de bus is direct onder de boog van je voet . Duw voorzichtig je voet naar beneden op de bus , terwijl je de boog van je voet rollen heen en weer . Alleen rollen het kan doorsturen totdat deze tegen de bovenkant van boog van je voet en naar achteren totdat deze tegen de onderkant van je boog . Rol verder op de heen en weer gedurende 20 seconden.
Standing Calf
Verhoogt

Hoewel genoemd naar de manier waarop ze gericht op uw kuitspieren , staande calf raises zijn een goede oefening voor je voet spieren en pezen . Voer staande calf raises om je voeten te versterken en verbeteren van je evenwicht . Sta rechtop met je tenen en de bal van je voeten op een kalf blok of op een stap . Breid je hielen over de rand van het blok , terwijl het plaatsen van je hand op een muur of een reling voor steun. Langzaam je hielen te verhogen door de uitbreiding van je enkels zo hoog als je kunt, en dan buig je enkels naar je lagere hakken. Herhaal 10 tot 15 keer .
-Sand looptraining

Als u woont in de buurt van een strand , wandelen in het zand kan helpen om uw voetspieren masseren , versterken van je tenen en helpen met de algemene conditionering van je voeten . Lopen in het zand op blote voeten , parallel langs de kant van de wal , of , voor een verhoogde weerstand , starten vanaf de kustlijn en lopen loodrecht vanaf de kust naar het midden van het zandgebied .