Hoeveel calorieën je verbrandt Doen vier minuten Tabata ?

Met veeleisend werkschema's en drukke gezinsleven , Amerikanen voelen zich vaak als er niet genoeg minuten in de dag om te voldoen aan hun groeiende to-do lijsten . Zelfs de alom aangenomen , minimale aanbeveling van 30 minuten lichaamsbeweging per dag wordt vaak verwaarloosd door een gebrek aan tijd. Met een beetje planning, maar de bereidheid om intens te oefenen , kun je net zo veel calorieën in vier minuten branden als u gewoonlijk verbranden lopen 2 mijl . Tabata Basics
Hoge intensiteit Tabata kan uw sportieve geschiktheid verbeteren.

Tabata is een vorm van intensieve interval training die je kunt voltooien in slechts vier minuten . Het is vernoemd naar een Japanse professor , Dr Izumi Tabata , die de effecten van een hoge - intensiteit in vergelijking met kortere duur oefening om matige intensiteit , langere termijn trainingssessies . Tabata vonden dat terwijl beide soorten opleidingen verbeterd deelnemers aërobe systemen , alleen de vier minuten Tabata workout verbeterd deelnemers anaerobe systemen.
Calorie - Burning Voordelen
Burn een extra 3500 calorieën en je zal een pond te verliezen .

Deze high- intensity training verbrandt calorieën , niet alleen tijdens het oefenen , maar voor uren nadat je hebt ingepakt uw strenge training . Onderzoekers van Colorado State University concludeerde dat een minimum van 200 extra calorieën worden verbrand tijdens de dagen dat mensen nemen interval trainingsprogramma , zoals Tabata . Wanneer u een beter anaëroob systeem toe te voegen aan de calorieverbrandende vergelijking , je bent eigenlijk verbranding van meer dan 200 calorieën tijdens een bepaalde dag je met succes te voltooien de Tabata feat.
Tabata Training

Time je intervallen door de uitoefening van in de voorkant van een klok of door het hebben van een trainingspartner tijd dat je met behulp van een stopwatch .

Een Tabata training bestaat uit acht intervallen van 20 seconden spurts van intensieve training , gevolgd door 10 seconden rust . Een eenvoudige manier om een ​​Tabata interval te beginnen is door te kiezen voor een oefening die je echt genieten en het uitvoeren van het met alle energie die je kunt opbrengen voor elke 20 - seconde burst . Probeer touwtje springen , hoge knie loopt , burpees of squat aansluitingen. Gebruik je 10 seconden rusttijden om te herstellen en op adem te komen , zodat je bereid bent om elke 20 - seconde interval benaderen met volle intensiteit zijn .
Tankt
Help uw spieren te herstellen na training door het eten van eiwitten .

Nadat u een Tabata interval training te voltooien , hydrateren door het drinken van veel water. U kunt ook om bij te tanken met een eiwitrijke bar . Wees je bewust van de calorieën . Tabata kan zeker helpen je wat extra calorieën te verbranden , maar je moet minder calorieën dan je verbrandt om gewicht te verliezen verbruikt.