Hoe gebruik van uw lichaamsgewicht uit te werken

Met behulp van het gewicht van uw lichaam uit te werken is een goede manier om kracht en definitie toe te voegen aan uw lichaamsbouw . Eenvoudige activiteiten zoals gaan voor een wandeling , traplopen of zelfs een lichte jog spieren gestimuleerd , waardoor hun kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren . Echter, om echt daag je spieren en de groei te stimuleren , zonder het gebruik van gewichten , moet je meer intense oefeningen uit te voeren . Lichaamsgewicht oefeningen kunt u uw lichaam te gebruiken als weerstand en zijn een effectieve manier om te bouwen en spiermassa te behouden . Instructies
1

pushups Voer uit te werken je arm , borst, rug -en schouderspieren . Liggen gevoelig op de grond , met je handen geplaatst iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en je benen recht . Hef je lichaam van de vloer door de uitbreiding van je armen en komen op je tenen . Houd uw lichaam in een rechte lijn van je hoofd naar je voeten. Buig je armen , je verlagen tot de vloer , terwijl je je rug en benen recht . Hef je lichaam weer op, en herhaal 10 tot 15 keer voor een set . Voer drie sets . U kunt ook push-ups uitvoeren met je knieën op de grond als traditionele push-ups zijn te uitdagend . Kopen van 2

Versterk je buikspieren en onderrug door het uitvoeren van planken . Liggen gevoelig op de vloer of op een mat , met je onderarmen op de mat en uw ellebogen in lijn onder je schouders. Plaats uw benen bij elkaar en je voorpoten op de grond . Hef je lichaam van de vloer , het strekken je rug , heupen en benen . Houd deze positie zo lang als je in staat om , normaal te ademen gedurende de gehele oefening bent .
3

Richt uw billen , benen , kuiten en scheenbenen met een lichaamsgewicht kraakpanden . Sta rechtop met je handen langs je lichaam en je voeten iets breder dan de breedte van je heupen . Contract je buikspieren als je hurken , je knieën buigen , het verschuiven van uw gewicht terug in uw hakken en duwen je heupen naar de muur achter je . Houd je rug recht en je knieën wijzen in dezelfde richting als uw voeten als u doorgaat met jezelf zakken totdat je dijen zijn een beetje voorbij parallel aan de vloer . Pauze drie seconden alvorens terug te keren naar de uitgangspositie door het strekken van je knieën en heupen . Voer drie sets van 15 herhalingen .