Laterale Willekeurig Exercise

De laterale shuffle is een samengestelde oefening , wat betekent dat het bestaat uit twee of meer gewrichten of spiergroepen tegelijkertijd . Het werkt bijna alle onderlichaam , waaronder de billen , heupen , dijen en onderbenen . U kunt zelfs opnemen je armen in de uitoefening indien gewenst. Werk altijd in uw eigen tempo . Begin langzaam , geleidelijk verhogen van uw snelheid als je kracht verbetert en je de oefening vorm beheersen. Oefenhandleiding

Ga rechtop staan ​​met je knieën licht gebogen en je voeten taille - breedte uit elkaar . Houd je borst rechtop en buig je ellebogen in 90 graden hoeken langs je lichaam . Stap breed naar rechts en dan snel til je linkervoet en breng het naast je rechtervoet . Indien gewenst , met je armen zwaaien als je stap aan de macht en momentum te verhogen . Verplaats dit patroon gedurende drie volledige stappen - of meer indien gewenst - naar rechts . Schakel richtingen en shuffle op dezelfde manier aan de linkerkant.
Variaties

Indien gewenst , gebruik maken van een ladder of kegels geplaatst ongeveer 5 meter uit elkaar om u te helpen de juiste voet te behouden plaatsing en vorm. Als u niet een ladder hebt, kunt u een ladder vorm met isolatietape te maken op de vloer . Doe de laterale shuffle via de ladder of kegels door het plaatsen van uw linkervoet in de eerste ladder plein - of tussen de eerste twee kegels - en dan snel het brengen van uw rechtervoet in hetzelfde plein naast je linkervoet . Verder te gaan in dit patroon tot u het einde van de ladder of kegels te bereiken , dan shuffle terug naar het beginpunt .
Overwegingen

Voor de beste resultaten , altijd de praktijk de juiste vorm . Houd je voeten evenwijdig aan elkaar met je tenen naar voren gedurende de hele oefening . Verplaats je je gewicht naar de bal van je voeten als je shuffle , waarbij je je voetbewegingen licht en snel. De zijdelingse shuffle uitdagend te maken , vraag dan een oefening partner of coach om u te vertellen wanneer u plots overschakelen richtingen. U kunt ook een halter te houden in elke hand terwijl schuifelen om de trainingsintensiteit te verhogen .
Veiligheid

houd je voeten op heupwijdte Altijd apart als je shuffle te helpen onderhouden van uw balanceren terwijl je van links naar rechts. Contract je buikspieren gedurende de hele oefening te helpen ondersteunen je rug en verhogen stabiliteit van de wervelkolom . Als je met je armen zwaaien terwijl je de laterale shuffle , moet u de beweging komt uit je schouder en niet je ellebogen . Swinging je ellebogen zet druk op de gewrichten en kan leiden tot elleboog blessure en pijn. Zoals altijd , raadpleeg dan uw arts voordat u een nieuwe oefening , vooral als u een chronische aandoening of letsel .